Alimentación embarazo

Esta comida debe ser ligera y equilibrada para así poder descansar debidamente durante la noche. Descubre cuáles son los alimentos más adecuados, la mejor hora para cenar…

La cena es una de las cinco comidas diarias que suscita más dudas acerca de cómo debe ser. Estando embarazada, seguramente aún genera más incertidumbre y posiblemente te preguntes qué tipo de alimentos son los más adecuados, a qué hora cenar, etc.

Lo ideal es que la cena sea equilibrada y ligera para garantizar una noche de descanso durante la cual nuestro organismo absorberá los nutrientes necesarios. Ten presente que durante la noche la digestión se ralentiza. Algo que al mediodía digieres bien, puede que te sea de difícil digestión por la noche. Por ese motivo, lo ideal es ingerir alimentos suaves y blandos, evitando los picantes y las grasas. En relación con la hora, lo ideal es cenar temprano, entre las 20.00 y las 21.00 horas, para que el estómago tenga tiempo de hacer la digestión antes de acostarte.

Antes de plantearte la cena, debes hacer un pequeño repaso de lo que has comido a lo largo del día y evaluar las posibles carencias en tu alimentación. Por otro lado, los alimentos más adecuados son:

1. Alimentos frescos y naturales, que sean ligeros y saludables. La verdura es una muy buena elección. Por ejemplo, las judías verdes, las espinacas o las acelgas.

2. Hidratos de carbono como el arroz, las patatas o las pastas integrales.

3. De entre las proteínas, por la noche es mejor comer pescado que carne. También resultan muy nutritivos y saciantes los huevos, ya sea en forma de tortilla o bien cocidos.

4. En cuanto a las grasas, la mejor opción es evitarlas y apostar, únicamente, por el aceite de oliva.

5. Antes de acostarse puedes beber un vaso de leche, si te ayuda a relajarte.
 

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Comentarios (4)

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Cenar a las 8 de la tarde y acostarse cpmo muy pronto a las 10 es la hora ideal. No dormir mas de 10 horas al dia repartidas en 8 nocturnas y dos de siesta. Y la alimentacion debe ser sana durante todo el dia. Hazte amigo de frutas verduras pescado carne magra lacteos cereales y fibras integrales consune todo el agua que te pida el cuerpo evitaras mal estar estomagal a parte de hifratarte y limpiarte por dentro evitando posibles infecciones debido a que somos mas propensas a ello en esta etapa gestacional. Limnita salsas fritos bolleria industrial... Y haz una vida activa manteniendo una jornada diaria en la que incluyas deporte (piscina 1 hora al dia alternando uno si y otro no ) y si haces todo esto te aseguro por experiencia porpia que sabras unicamente que estas embarazada por los movimnientos del bb y el crecimiento de tu panzita. Al menos asi lo llevo yo . Suerte a todas y un saludo

un invitado ,

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pues yo no puedo beber leche, ni yogures, ni dulces y muchos menos cosas grasas. tomo ranitidina para poder comer y aun y asi tengo muchos dolores de estomago. estoy de 6 meses

un invitado ,

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hola...
tengo 3 meses de embarazo al principio me daba mucha hambre ahora ya no casi me obligo a comer... a que se debe eso?

un invitado ,

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pues he leido en el diario que las acelgas y las espinacas estan prohibidas para las embarazadas, y que la los lacteos son muy indigestos, sobre todo en mi caso con la intolerancia a la lactosa, pero en generla la leche es superindigesta...

un invitado ,

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