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Durante el embarazo se experimentan muchos cambios hormonales y se aumenta de peso. Para recuperar la figura debes tener paciencia, puesto que lo vas a conseguir de forma progresiva. Te aconsejamos que no recurras a soluciones rápidas y drásticas. Simplemente debes alimentarte de forma equilibrada y practicar actividad física. Es muy importante que tengas en cuenta que durante la lactancia no debes empezar una dieta estricta. Debes buscar el correcto aporte de nutrientes y calorías.
Te damos algunos consejos:
1. Come cinco porciones de frutas y verduras frescas al día.
2. Ingiere cereales integrales y legumbres. Te darán energía y te saciarán.
3. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte si padeces estreñimiento.
4. Asegúrate de comer alimentos ricos en calcio, como el yogurt, la leche o el queso. Te aconsejamos que consumas lácteos desnatados para reducir así la ingesta de grasas.
5. Come pescado diariamente. Te aportará proteínas y grasas insaturadas.
6. No te olvides de consumir carne roja de dos a tres veces por semana. Elige siempre cortes magros.
7. Consume aceite de oliva crudo, un antioxidante excelente.
8. No te saltes ninguna comida (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) y evita picar entre horas.
9. Come de tres a cuatro huevos semanales. Te aportarán proteínas.
10. Bebe dos litros diarios de agua y evita los refrescos azucarados.
11. Evita los dulces y los productos de pastelería.
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Alimentación 
En primer lugar, debes tener en cuenta que tardarás entre seis meses y un año en volver a tu peso normal. Te decimos qué comer y qué alimentos evitar.
bueno esto me ayura para el cuidado de mi hermana grachi 
