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Cuando te levantes por la mañana, cómete algunas y luego descansa unos 20 ó 30 minutos antes de levantarte. Comer algunas galletitas saladas por la noche, si tienes náuseas, también puede ayudarte.Por cierto, levantarte lentamente en la mañana, sentándote durante unos minutos en vez de levantarte de repente, también te puede ayudar.• Intenta evitar alimentos con olores que te hagan sentir náuseas. Si esto se aplica a prácticamente todo, está bien comer las pocas cosas que te gustan durante esta etapa de tu embarazo, incluso si no constituyen una dieta muy saludable.• Evita las comidas grasosas, porque tardan más en digerirse. Además, aléjate de las comidas demasiado picantes, densas, ácidas o fritas, que pueden irritar tu sistema digestivo.• Intenta beber entre las comidas. Y no bebas tanto como para sentir el estómago lleno porque esto hará que tengas menos hambre. Una buena estrategia es beber fluidos con frecuencia a lo largo del día. Quizás las bebidas frías y con gas te sean más fáciles de tomar.Intenta beber alrededor un poco más de 2 litros y medio. Si has estado vomitando mucho, intenta tomar una bebida deportiva que contenga glucosa, sal y potasio para reemplazar los electrolitos.• Pon atención también a otras cosas que te pueden producir náuseas. Por ejemplo una habitación donde hace demasiado calor, el olor de un perfume fuerte, un viaje en auto o incluso ciertos estímulos visuales como luces parpadeantes. Evitar aquellas situaciones que te producen náuseas es una parte importante de tu tratamiento.• Las náuseas pueden empeorar si estás cansada, así que date tiempo para relajarte y hacer siestas si puedes. Ver una película (¡preferiblemente donde no salga comida!) o visitar a una amiga puede ayudar a eliminar el estrés y quitarte de la cabeza el malestar.• Prueba con la hipnosis. Aunque no hay evidencia definitiva de que ayuda con las náuseas, se ha demostrado que es muy efectiva para combatir las náuseas durante la quimioterapia.• Intenta tomar tus vitaminas prenatales con comida o justo antes de irte a dormir. Puede que también quieras pedirle a tu doctor si puedes cambiar a una vitamina prenatal con una baja dosis de hierro o sin hierro durante el primer trimestre, ya que este mineral puede ser molesto para tu sistema digestivo.• Prueba el jengibre, un remedio alternativo que parece que asienta el estómago y ayuda con las náuseas. Intenta encontrar ginger ale con jengibre real (la mayoría de los que se venden en supermercados no lo son). O raya un poco de jengibre fresco y hiérvelo en agua caliente para hacerte un té o prueba si te funcionan los caramelos de jengibre.Las investigaciones muestran que tomar raíz en polvo de jengibre, en cápsulas, puede proporcionarte algún alivio. Desgraciadamente, no hay forma de asegurar qué cantidad del ingrediente activo estás tomando en los suplementos de jengibre. Por eso asegúrate de hablar con tu doctor antes de tomarlos. (Al igual que muchas otras cosas que son de ayuda en pequeñas dosis, los efectos de las megadosis no se conocen.)• Prueba una banda de acupresión, un brazalete de algodón suave que se vende en farmacias. Se pone alrededor de la muñeca para que el botón de plástico presione contra el punto de acupresión que está bajo tu muñeca. Este dispositivo, simple y barato, se diseñó para prevenir el mareo en el mar, pero ha ayudado algunas mujeres embarazadas con las náuseas, aunque las investigaciones sugieren que puede ser un efecto placebo.• Pregúntale a tu doctor acerca de un dispositivo que estimula la parte inferior de tu muñeca con una suave corriente eléctrica. Este dispositivo de “acustimulación” es seguro, aunque puede causar que la piel se irrite localmente (asegúrate de utilizar el gel que vienen con el dispositivo para evitar que esto ocurra). Hay algunas investigaciones que muestran que la acustimulación puede ayudar. Dicho esto, ciertamente no hay garantías de que a ti te funcione. Estos dispositivos cuestan entre $60 y $140 en Estados Unidos y generalmente no están cubiertos por el seguro. | 0 | | | | | | | | | | | |