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¿Falta de apetito en el embarazo? 8 trucos infalibles

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Es importante que, estando embarazada, comas bien. Sin embargo, puede que no tengas apetito y no te apetezca comer nada. Te damos ocho prácticos trucos para alimentarte bien. 

No es cierto que durante el embarazo debas comer por dos. Simplemente, debes aportar a tu organismo todos los nutrientes y las vitaminas que necesitas para el correcto desarrollo del bebé y tu propio bienestar. Si el problema con el que te encuentras es la falta de apetito, muy a menudo relacionada con un trastorno del embarazo (naúseas, ardor de estómago, etc), no debes preocuparte en exceso. No es necesario que te obligues a comer sin tener hambre, pero sí que debes tener en cuenta que tu cuerpo necesita una ingesta calórica mínima al día, y debes alcanzarla. A continuación, te detallamos ocho prácticos trucos para que comas bien a pesar de no tener hambre



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1. Una buena hidratación
La primera regla para aportar nutrientes al cuerpo es mediante una buena hidratación. Aparte de beber mucha agua, la hidratación también se obtiene mediante la ingesta de frutas y verduras, así como de alimentos frescos. Con la llegada del otoño, son perfectas las cremas de verduras y los caldos, una forma de hidratarte y alimentarte de forma saludable, aunque no tengas demasiada hambre. 

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2. Repartir las comidas
Para contrarrestar la pérdida de apetito y, al mismo tiempo, dar al cuerpo los nutrientes que necesita, resulta útil repartir las comidas. El lugar de comer mucho y tres veces al día, es mejor comer menos, pero más veces. Puedes comer unas galletas a media mañana o fruta entre horas. De esta forma, te obligas a alimentarte bien sin que te suponga un gran sacrificio. 

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3. Comer variado
Un truco para aportar al organismo todos los nutrientes necesarios es comer diferentes variedades de frutas y verduras. No se trata de comer grandes cantidades, sino de prestar atención a la diversidad de alimentos. Por ejemplo, en vez de comer un solo tipo de ciruela, puedes comer las distintas variedades: amarilla, roja y verde, porque cada una aporta nutrientes diferentes. Del mismo modo, cuando se prepara una ensalada, es bueno enriquecerla con distintos alimentos. Se trata de hacer prevaler la calidad por encima de la cantidad. 

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4. Carbohidratos en los platos principales
También los carbohidratos son esenciales en la dieta de la futura mamá. En la pirámide alimentaria ocupan el tercer puesto y representan "la gasolina" que el cuerpo necesita para funcionar, razón por la que resultan fundamentales para el crecimiento del bebé en el vientre.  Es importante que no siempras comas los mismos. Puedes variar y comer arroz, pasta, cuscús, soja, etc. Lo que no debes olvidar es que los carbohidratos deben estar presentes en las comidas principales. 

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5. Que no falte la proteína
Durante el embarazo, la proporción de proteína que ingiere la futura mamá debe aumentar unos 10 gramos durante el primer trimestre y, posteriormente, unos 30 gramos. Las proteínas, que ocupan el cuarto peldaño de la pirámide alimenticia, deben estar presentes en todas las comidas principales. Debes consumir calcio (presente en los productos lácteos) y hierro (que se encuentra en carnes, pescados y legumbres). Si no te apetece, prueba a mezclar la proteína con otros ingredientes. Por ejemplo, en una ensalada de pasta, puedes añadirle daditos de carne.

 

 

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6. Apostar por el plato único
Se trata de una excelente estrategia para comer bien cuando no tienes mucho apetito. Eso sí, debe tratarse de un plato completo, que contenga vitaminas, proteínas y alimentos frescos. ¿Una idea? Añadir en una ensalada, por ejemplo, pasta, dados de pollo, un poco de queso fresco o tiras de salmón.  

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7. Rico aceite de oliva
Una cucharadita de aceite de oliva corresponde a unas 100 calorías. Con sólo tres cucharaditas al día, que puedes utilizar para condimentar una ensalada, llegas a las 300 calorías que tu cuerpo necesita durante el segundo trimestre. Es recomendable consumir aceite de oliva virgen extra, que tiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo y dota los platos de un sabor más agradable.

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8. Condimentar con hierbas aromáticas
Las hierbas aromáticas contienen aceites vegetales y sustancias protectoras que se utilizan en la medicina tradicional. La salvia, la albahaca, el romero o la menta son ricos en oligoelementos y antioxidantes, valiosos para la salud.  Es mejor que, para condimentar los platos, utilices hierbas aromáticas en vez de sal. Puedes utilizar ambas cosas, pero sin sobrepasarte en la cantidad de sal. 

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Comentarios (1)

Gracias por la información la verdad es q no tengo mucho apetito pues no tengo el estomagó del todo bien debido a los ácidos y molestias estomacales,si pueden mandarme recetas se los voy a agradecer pues ya estoy en mi segundo trimestre