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Sueño y cansancio en el embarazo

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La futura mamá puede sentir un cansancio más acusado de lo normal, sobre todo, si se encuentra en el primer trimestre. ¿Es normal tener tanto sueño?

Durante el embarazo, el cambio hormonal, el estrés y los cambios del cuerpo hacen que dormir resulte más complicado. Y, especialmente al inicio del embarazo, es normal tener la necesidad de dormir mucho.

¿Cuáles son las causas?
La "culpa" es de la progesterona, una hormona fundamental para la buena marcha del embarazo, pero que altera el descanso nocturno. Durante el día, provoca astenia, debilidad y una somnolencia tal que hace que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas, de manera que llega a la noche sin el cansancio natural que hace conciliar el sueño. Además, la progesterona provoca náuseas y vómitos, y la digestión ralentizada y dificultosa no ayuda a relajarse una vez en la cama. El aumento de volumen del útero acentúa el estímulo de la micción y también obliga a la mamá a levantarse a menudo.

Las soluciones
El insomnio nocturno durante el embarazo es un "efecto colateral" típico de la gestación, e indica que todo va por el buen camino y que sólo hace falta encontrar nuevos ritmos y equilibrios. No obstante, se puede combatir. 

Mantener un buen ritmo sueño-vigilia. Hay que adaptarse a la somnolencia diurna, descansando cuando se sienta la necesidad, pero sin descompensar el ritmo de sueño y vigilia: dormir cuatro o cinco horas significa no poder dormir por la noche, pasar una noche en blanco y tener dificultades para estar despierta durante el día, entrando en un círculo vicioso.

Apuesta por una cena equilibrada y ligera. Para atenuar los problemas digestivos, es importante consumir comidas ligeras y frecuentes, dando preferencia a las proteínas por la noche y respetando un intervalo de dos a tres horas entre la cena y el momento de irse a la cama.

La postura antiácido. Para combatir el reflujo gastroesofágico, la posición semiincorporada puede funcionar. Ponerse un par de cojines debajo de la espalda mantiene el tronco inclinado en unos 45º respecto al colchón. Pero, si el trastorno resultase insoportable, el ginecólogo podría prescribir un fármaco protector del estómago.

¿Necesitas ayuda? Pregunta a otras mamás como tú en el Salvamamás

Y tú ¿Qué opinas?
Comentarios (59)
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  • Invitado - Johy_Hoyos

    estoy plenamente de acuerdo, el sueño es constante, se me cierran los ojos, es terrible y el dolor en los senos no lo soporto, eso también es normal????

  • Invitado - carmejuan

    estoy de 5 semanas y veo que no soy la unica que le pasa,tambien me da mucho por dormir y no me apetece hacer nada,sabe alguien si dura todo el embarazo o solo es al principio

  • Invitado - xikicristina

    Holaaa, yo estoy de 7+2 y tambien me siento muy cansada y sin ganas de nada todo el dia, la matrona me dijo que normalmente estos sintomas son del primer trimestre, mas vale que pasen pronto xq me duermo en cualquier sitios. muchas felicidades a todasss

  • Invitado - belen_m_d

    Holaaa, yo estoy de 8 semanas y las nauseas y el cansancio son terribles, jiji, sobre todo el sueño me duermo en todos los sitios

  • Invitado - shiku

    holaa, pues yo estoy en la semana 11+4 y sigo con las nauseas terribles y muy cansada, sin ganas de hacer nada, si pudiese estaria todo el dia durmiendo, pero es casi imposible cuando ya se tiene un hijo, jejeje.. es mi segundo embarazo, y en el primero no tuve ninguno de estos sintomas, es todo lo contrario al anterior embarazo, y tengo la sensacion todo el rato de que algo esta mal, jejeje.. pero los médicos me dicen que no me preocupe, que todo esta bien y que cada embarazo es un mundo, que verdad tan grande!! enhorabuena a todas, un beso

  • Invitado - conchi77_crg

    hola a todas. el lunes fui a mirarme y me dijeron que estaba de seis semana y me quede un poco preocupada por que a un no se le veía latir el corazón todo lo demas estaba bien. alguna le a pasado es para quedarme mas tranquila gracias

  • Invitado - Lilianaquiroga

    Hola; Buen Dia, Quiro saber Si me pueden Informar Si hace daño,Dormir bastante Durante Mi embarazo apenas llevo 3 meces. Y tambn que pasa Si aun No eh Ido con un doctor A revisarme. Por su atencion Gracias. Saludos. Espero Su Pronta Respuesta.

  • Invitado - Lilianaquiroga

    Soy Liliana Quiroga realmnte estoy preocupada ps ya qe estoy sperando Su problable y rapida respuesta..xfavor.. y esque como puedo...saber en mi correo si ya me respondieron esque... ESque aqui nom aparece por favor respondanme..!! Es urgente...saludos.. .! :)

  • Invitado - AlinaMaria

    La verdad que como cada embarazo es un mundo diferente.Yo estoy del tercero,y en el primero muy cansada y dormilona,segundo mucho insomnio y tercero que estoy de 14 semanas cansada,insomnio.Saludos.

  • Invitado - Armony

    Hola, yo estoy en las primeras semanas de mi embarazo, y sí, la verdad es que vivo con sueño. hasta en el trabajo me quedo dormida!!

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