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Sueño y cansancio en el embarazo

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La futura mamá puede sentir un cansancio más acusado de lo normal, sobre todo, si se encuentra en el primer trimestre. ¿Es normal tener tanto sueño?

Durante el embarazo, el cambio hormonal, el estrés y los cambios del cuerpo hacen que dormir resulte más complicado. Y, especialmente al inicio del embarazo, es normal tener la necesidad de dormir mucho.

¿Cuáles son las causas?
La "culpa" es de la progesterona, una hormona fundamental para la buena marcha del embarazo, pero que altera el descanso nocturno. Durante el día, provoca astenia, debilidad y una somnolencia tal que hace que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas, de manera que llega a la noche sin el cansancio natural que hace conciliar el sueño. Además, la progesterona provoca náuseas y vómitos, y la digestión ralentizada y dificultosa no ayuda a relajarse una vez en la cama. El aumento de volumen del útero acentúa el estímulo de la micción y también obliga a la mamá a levantarse a menudo.

Las soluciones
El insomnio nocturno durante el embarazo es un "efecto colateral" típico de la gestación, e indica que todo va por el buen camino y que sólo hace falta encontrar nuevos ritmos y equilibrios. No obstante, se puede combatir. 

Mantener un buen ritmo sueño-vigilia. Hay que adaptarse a la somnolencia diurna, descansando cuando se sienta la necesidad, pero sin descompensar el ritmo de sueño y vigilia: dormir cuatro o cinco horas significa no poder dormir por la noche, pasar una noche en blanco y tener dificultades para estar despierta durante el día, entrando en un círculo vicioso.

Apuesta por una cena equilibrada y ligera. Para atenuar los problemas digestivos, es importante consumir comidas ligeras y frecuentes, dando preferencia a las proteínas por la noche y respetando un intervalo de dos a tres horas entre la cena y el momento de irse a la cama.

La postura antiácido. Para combatir el reflujo gastroesofágico, la posición semiincorporada puede funcionar. Ponerse un par de cojines debajo de la espalda mantiene el tronco inclinado en unos 45º respecto al colchón. Pero, si el trastorno resultase insoportable, el ginecólogo podría prescribir un fármaco protector del estómago.

Y tú ¿Qué opinas?
Comentarios (58)
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  • Invitado - invitado

    hola,tengo 2 meses es mi 4 hijo este embarazo es muy diferente a los otros yo nunca dormia durante el dia y ahora me siento tan cansada y me da mucho sueno a veces duermo otras no, esq tengo un hijo de 3 a?os,ya se imaginaran, en fin estamos muy felises todos n la familia.bys.

  • Invitado - invitado

    Hola, futuras mamis, yo estoy de 11 semanas y la verdad que ni ahora ni al principio duermo bien, descanso fatal y no tengo sueño... Asi qie por las mañanas me muero de sueño pero porque por las noches no duermo... Un saludo a todasss!!!

  • Invitado - invitado

    hola!!enhorabuena a todas!!yo estoy de 9 semanas y 4 dias exactament.despues de tres años buscando,nos decidimos por la f.i.v,y demomento todo estupendo,excepto las náuseas y el cansancio.no vomito pero tengo naúseas desde que me levanto hasta que me acuesto y es insoportable.el cansancio lo llevo mejor,ya que me dí de baja desde un principio y estoy en casa reposando y durmiendo cada vez que me apetece.espero que no tarden mucho en desaparecer las náuseas dichosas.

  • Invitado - invitado

    Buenas!! yo estoy de 5 semanas, y estoy deseando que llegue la hora de la siesta para echarme un ratito!!

  • Invitado - invitado

    :D HOLA YO SOY NUEVA EN ESTA WEBB.
    ESTOY DE 6 SEMANAS Y LA VERDAD ES QUE EL SUEÑO ME PUEDE; ES INCREIBLE, LO MALO ESQUE TRABAJO 8 H. AL DIA Y FUERA DE DONDE VIVO A UNOS 60KMTRS, LO PEOR ES CUANDO TENGO QUE COGER EL COCHE; ESPERO QUE ESTE SUEÑO Y ESTAS GANAS DE DORMIR ACABEN PRONTOOO,

  • Invitado - invitado

    Pues yo estoy apenas de 5 semanas y me duermo por los rincones. Además trabajo en una tienda, así que tengo que hacer esfuerzos para tener los ojos abiertos :D:D:D:D.
    De momento no tengo nauseas, pero temo el momento, porque tendre que tener escondida una palanganita o algo detrás del mostrador.

  • Invitado - invitado

    Yo estoy de cuatro meses y he pasado del cansancio al insomnio...y prefiero lo primero!!

  • Invitado - invitado

    yo estoi de 3meses y medio y no duermo tanto como al principio pero tavia toi mui kansa..

  • Invitado - invitado

    hola amashantal,soy isa, yo tambien soy nueva,yo estoy de 7 meses, a mi tambien me dio al principio del embarazo por el sueño y el cansancio y tambien se me juntaron las nauseas y el comer poquito, la verdad que se pasa mal, y mas cuando trabajas de cara al publico y 8 horas como me paso a mi, pero despues del cuarto mes me empezo a desaparecer, y ya estaba mas animada, asique muchos animos!!!

  • Invitado - invitado

    ¡Hola a todo el mundo!Soy nueva en la web.Yo estoy de 10 semanas y la verdad es que el cansancio y la somnolencia me han desaparecido hace escasamente poco más de una semana.Creo que que ha sido un período corto de tiempo....¡¡Menos mal!!Porque estaba deseando empezar a hacer ejercicio y deporte.Aprovecharé al máximo este receso... ; )

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