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Automasaje en el cuello y en los hombros

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¿Te notas el cuello y los hombros cargados y doloridos? Tranquila, te ofrecemos un práctico paso a paso sobre cómo debes realizarte un masaje en el cuello y en los hombros para aliviar la tensión muscular de la zona.

Es sorprendente lo que puede aliviar una pequeña manipulación en el cuello y en la zona cervical. Descarga muchísima tensión y nos despeja. La sensación después de este masaje es de ligereza en toda la zona cervical y dorsal. Desaparece la rigidez en el cuello. Se recomienda realizar estos masajes frente a un espejo hasta que aprendamos a hacerlo de la forma adecuada.

Todo el contenido del artículo, incluidas las fotografías, ha sido extraído del libro Masajes durante el embarazo, de Paloma Villacieros (Ed. Libros Cúpula).



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Foto 1 de

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Con las yemas de los dedos, realizamos círculos alternos a ambos lados de la zona cervical; desde la base del cráneo, descendemos hasta los hombros y luego ascendemos de nuevo.

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Situamos las yemas de los dedos a los lados de las cervicales, a la altura de la base del cráneo, y friccionamos losmúsculos desde arriba hacia abajo y a la inversa durante unos segundos.

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MASAJE EN LOS HOMBROS
Giramos la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda hasta donde se pueda. Volvemos a situarla en su posición de frente.

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Sujetamos el trapecio izquierdo (hombro) con la mano derecha. Se nota perfectamenteel músculo.  

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Mirando al frente, hacemos rotar la articulación del hombro como si fuera una manivela, sin levantar el brazo. Hacemos diez círculos hacia adelante, diez hacia atrás y diez movimientos de subida y bajada del hombro.

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Repetir en el lado contrario.

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Giramos el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda con suavidad y comprobamos cómo ha desaparecido
la tensión que pudiera existir.

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