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¿Cómo almacenar suficiente calcio?

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Durante el embarazo es muy importante que tu organismo almacene suficiente calcio. Descubre las reglas que debes seguir para obtener un buen aporte.

Para poder almacenar suficiente cantidad de calcio durante el embarazo y garantizar, de este modo, a tu pequeñoel aporte necesario de este valioso mineral, debes seguir las siguientes reglas:  

1. Consumir productos lácteos a diario. Un cuarto de litro de leche contiene 300 miligramos de calcio. Esta cantidad también se encuentra en un par de yogures o en el queso blando. Además, existen leches enriquecidas en calcio y vitamina D que aportan 400 miligramos de calcio por cada vaso de leche.

2. Beber agua mineral. Algunas aguas contienen hasta 250 miligramos de calcio por litro. Para averiguar su contenido, basta con leer atentamente la etiqueta, en la que el calcio se identifica con su símbolo (CA). 

3. Hacer actividad física. El movimiento estimula a los huesos a renovarse y reforzarse. Incluso durante el embarazo, es muy útil andar a buen paso durante media hora cada día.

4. Tomar vitamina D. Para una perfecta absorción del calcio, es fundamental un aporte correcto de vitamina D. Es conveniente, por lo tanto, tomar el sol, siempre que sea posible, con los brazos y las piernas desnudos, ya que el organismo sintetiza la vitamina D gracias a la acción de los rayos ultravioleta.   

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Comentarios (3)

Me registré hace 1mes y no he recibido la revista. ¿Cuándo la soleis mandar?
Invitado - Fannycoss
Como puedo suscribirme a mi bebe y yo en mi ciudad gratis espero me puedan ayudar. gracias.
Invitado - esmagalo
Eso esta muy bien, pero para las que no podemos tomar leche de vaca, ¿que podemos hacer? Porque mi nena ya tiene 12 meses, pero sigo dandole el pecho. Gracias