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Dormir mejor en el embarazo

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Durante el embarazo, son comunes los trastornos del sueño. Te explicamos los motivos y te damos algunos consejos para dormir mejor.

Cuando te quedas embarazadatu cuerpo cambia y sufres cambios a nivel hormonal. Todo ello influye en la calidad del sueño provocando, en ocasiones, que te cueste más dormir y que no descanses tan bien. El hecho de sentirte más cansada durante el día puede alterar el sueño nocturno. Sin embargo, es importante que intentes mantener hábitos saludables en el sueño. Te damos algunos consejos:

1. Comidas ligeras. Un factor muy importante para acostarse bien por la noche es ingerir una cena ligera, a base de verduras, todo tipo de pescado, huevo o arroz (entre otros). Es conveniente evitar la ingesta de alimentos picantes y grasientos así como las cenas copiosas. También se aconseja cenar temprano para que el cuerpo disponga del tiempo necesario para realizar debidamente la digestión antes de acostarte.

2. Ejercicio físico. El deporte te ayuda a mantenerte saludable (a mejorar la circulación, a evitar dolores de espalda y de piernas, etc). Infórmate de los ejercicios físicos más aconsejables durante el proceso de gestación y actívate. El cansancio físico te ayudará a descansar mejor por la noche.

3. Relax al anochecer. Tomarse un momento de relajación al final del día puede ayudarte a desconectar. Ya sea tomándote una ducha caliente, dejándote mimar con un masaje o bien practicando técnicas de relajación como el yoga.

4. Ir al baño antes de acostarse. Un consejo muy útil para evitar el levantarte durante la noche es ir a orinar antes de acostarte. También debes tener presente no beber demasiado líquido durante la cena.

5. Almohadas especiales. Existen almohadas especialmente diseñadas para embarazadas, que pueden ayudarte a dormir mejor.

6. Una breve siesta. Las siestas son recomendables durante el embarazo. Sin embargo, lo aconsejable es que sean breves, ya que una siesta demasiado larga puede provocar que por la noche te cueste más conciliar el sueño. 

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Comentarios (15)

Invitado - NEKANEYARKA
Hola yo estoy embarazada e 5 meses y ahora me cuesta más dormir. Duermo de lado pero me suele doler el brazo donde me apoyo. Seria bueno dormir con la almohada especial para embarazadas?.
Invitado - yendy nuñez
hola yo tengo 5 meses y no puedo dormir boca arriba solo de lado pero aveces me dan muchas molestias en mi pancita sera que le molesta a mi bebe
Invitado - invitado
una embarasada puede dormir boca arriba???
Invitado - invitado
Hola tengo 16 semanas de embarazo y duermo mal no x falta de sueño si no x ke me duele mucho los musculos de todo el cuerpo antes tambien me pasava tomaba relajantes musculares y habeces dormia mejor pero ahora no puedo x el embarazo ke puedo hacer gracias
Invitado - begoypedro
ola yo estoi de 6 meses y la verdad q duermo fatal ami lo de caminar no me sirve lo del bano si jejeje yo tanbien duermo de lado y trankila q no le, pasa nada al bebe de echo el es el q te dice cuando moverte y de q postura jeje
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