5 consejos para hacer deporte en el embarazo y cuáles son los mejores
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Deporte durante el embarazo

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Deporte durante el embarazo

El ejercicio físico es muy aconsejable durante el embarazo; estimula la circulación sanguínea y la respiración. Te damos algunos consejos sobre cómo y con qué frecuencia practicarlo para mantenerte en forma durante el embarazo.

 

La practica de ejercicio físico durante el embarazo es muy saludable, siempre que se haga con moderación. Lo importante es practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al esfuerzo y la frecuencia. El footing, el stretch​ing, la natación, el yoga y la gimnasia suave son los deportes más indicados para la embarazada, pues tonifican y estiran los músculos, y preparan para el trabajo del parto. Sin embargo, se deben evitar actividades más "fuertes", como levantar pesas o practicar aeróbic. Te detallamos algunos pequeños consejos:

  1. No realizar más de dos horas de gimnasia a la semana.
  2. Ir aumentando gradualmente los ejercicios, independientemente de la actividad que se practique.
  3. Modificar los ejercicios a medida que vaya creciendo la barriga, prestando especial atención a los de la franja abdominal.
  4. Respirar bien y profundamente mientras se hace deporte.
  5. Beber mucha agua, tanto antes como después del ejercicio físico.
Actividades físicas recomendadas

• Caminar.
Las caminatas de unos 20 ó 30 minutos son buenas y no requieren que estés en forma. La irás cogiendo a medida que vayas saliendo a pasear. 

• Natación. Ayuda a tonificar los músculos sin forzarlos, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular. Te sentirás especialmente cómoda en el agua durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.

• Yoga. La práctica de yoga es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y la circulación, entre otros beneficios.

• Bicicleta. Lo ideal es practicar bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas y golpes. Es importante que no te sobreexijas y que bebas muchos líquidos para compensar la pérdida de agua.

• Tai-chi. La práctica de Tai-chi es ideal para mejorar el ritmo respiratorio, la postura y eliminar dolores y tensiones. Además, al igual que el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a tonificar los músculos de una manera progresiva y natural.

Actividades físicas no recomendadas
Las actividades físicas que no se recomiendan son aquellas que pueden ser peligrosas o que conllevan riesgo de caídas y lesiones. Entre ellas se encuentran el esquí, la equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el basket, el patinaje, el squash y el buceo.

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Actividad reciente
  • Comunidad
    Holaaaa soy Rocio y estoy embarazada de poqito!!!! 5 semanas yo ya soy mami de un peque de 6 añitos! Y esta super feliz de ser hermano mayor
    5 minutos
  • Comunidad
    Hola, soy Lola de Madrid y estoy de 12 semanas . Es mi primer embarazo y donde estoy teniento mas molestias es en la digestion. Os pasa a vosotras??
    12 minutos
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    Hola!! Hoy he estado en el medico, estoy de casi 24 semanas y he engordado 7K y me ha echado la bronca porque me ha dicho que he engordado mucho, que ya solo me quedan 5 y no me puedo pasar de ahi (12 en total).

    A vosotras os han dicho parecido? porq joe, no como por dos lo que pasa q he dejado de hacer deporte aunque intento andar todos los dias....ains....que bajon!
    Hace 1 horas 8 minutos
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    Hola! Mi bebe nacio el 20 de Mayo, su nombre es Isaac! ❤️
    Hace 8 horas 6 minutos
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    Hola soy hindy de 39 años , tengo 3 niños :
    Niña de 11, y 2 niños de 9 y 4 años.
    Llevo unos días de retraso y esta mañana hice el teste y dio positivo !!!
    Me quede de piedra en el baño por qué no lo esperaba así que se me vino el mundo encima , hemos decidido abortar .
    No sé si se puede con la pastilla sin pasar por quirófano , estoy hecho un lío !!
    Con lo que me gustan los niños !!
    Hace 8 horas 53 minutos
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    Hace 9 horas 10 minutos
  • Comunidad
    Hola mi nombre es Alba, soy de Barcelona (España) y estoy de 13 semanas. No se me nota mucho la barriga pero he ensanchado bastante en general, es mi primer embarazo. A vosotras se os nota? Feliz embarazo a todas
    Hace 9 horas 24 minutos
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    Hace 9 horas 42 minutos
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    Hola soy Yamilé, de León 29 años y estoy de 6+2 ya he ido a la matrona y tengo cita el 7 de octubre para la primera eco. Soy primeriza y deseo que esta vez vaya todo bien ya perdimos un embarazo en junio. Así que deseando q pasen las semanas!!
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    Hola futuras mamás yo salgo de cuentas el 10 de enero y es una niña.soy de Ourense
    Hace 12 horas 35 minutos
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    Hace 12 horas 49 minutos
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    Hola a todas
    Hace 13 horas 2 minutos
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    Ay, hola a todas... También soy nueva y estoy de 3 semanas... ¡Estoy super emocionada y disfrutaré muchísimo de mi embarazo! ♥
    Hace 13 horas 22 minutos
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    Hola, me llamo PAOLAestoy a la espera de mtercer bb estoy muy contenta y mis 2 hijos y el papa como locos contentos. DDe costa Rica y nace DIos primero para el 22de marzo,2016
    Hace 13 horas 23 minutos
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    Hola, no te preocupes eso que te pasa es completamente normal, el picor que te da en el pecho es porque se están estirando la piel y se estan preparando, para que en su momento produscan leche, a mi me pasó con mi primer hijo y pude amamantar sin ningun problema y por más de 1 año, usa cremas o algun aceite para que no tengas mucho picor... ...
    Hace 13 horas 58 minutos
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    Mi bebe nacerá para el 23 de marzo del 2016
    Hace 14 horas 19 minutos

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