Salud embarazo

El dolor de espalda afecta a casi todas las embarazadas y reaparece después del nacimiento del bebé, pero existen remedios para aliviarlo. Lo importante es tener constancia y realizar unos ejercicios determinados.

 


El dolor de espalda puede aparecer incluso en los primeros meses de embarazo y acentuarse después del parto, cuando la espalda es sometida a un repetido estrés: levantar al niño, inclinarse para cambiarle, bañarle...

Para evitar el dolor, es necesario aprender una nueva forma de desarrollar las actividades de todos los días con ejercicios eficaces y de fácil ejecución, con el fin de relajar los músculos y que el cansancio desaparezca.

Las causas del dolor de espalda

Existen dos tipos de dolor de espalda: el dolor de origen patológico, como hernias o lumbalgias, y el dolor de origen fisiológico.

Las molestias lumbares de origen muscular son muy frecuentes durante el embarazo y tiene distintos orígenes y causas:

• Durante el primer trimestre de embarazo. El dolor de espalda depende de la posición del útero. A veces, el útero comprime el recto, provocando dolor en la zona lumbo-sacra. Este tipo de dolor desaparece cuando, conforme el embarazo avanza, el útero vuelve a la posición correcta.

• Conforme avanza el embarazo. La mujer puede notar molestias en la espalda causados por una postura incorrecta, que tiende a adoptar para "equilibrar" el peso de la barriga.

• A partir del quinto mes. En esta fase del embarazo, la placenta produce en abundancia dos hormonas, la progesterona y la relaxina, que influyen en las articulaciones y las relajan. En este caso, las articulaciones están más sensibles ante largos ratos estando de pie o posturas incorrectas.

Si la embarazada está mucho tiempo de pie, sentada o caminando en una postura incorrecta, somete la columna vertebral a esfuerzos prolongados, que a menudo causan dolor.

Las claves para aliviar el dolor de espalda en el embarazo y posparto

El dolor de espalda durante el embarazo y el posparto se puede evitar o, por lo menos, mitigar con una serie de ejercicios sencillos y, sobre todo, mejorando nuestra postura.

Las cuatro claves para evitar o mitigar las molestias lumbares son muy sencillas:

• Fortalece tu musculatura con gimnasia ligera.

• Procura mantener la espalda recta, tanto de pie como sentada.

• Agáchate siempre de cuclillas, flexionando las piernas, nunca la espalda.

• Cuando la barriga sea demasiado grande, procura dormir de costado. Tu espalda te lo “agradecerá”.

Dolor de espalda en el embarazo: consejos y remedios