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Ejercicios de aquagym para embarazadas

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El aquagym es un ejercicio muy saludable, que te permite practicar deporte durante el embarazo de forma relajada. Descubre cuáles son los ejercicios más comunes para poner en práctica.

Durante el embarazo, la futura mamá puede realizar algunas actividades deportivas, pero debe tener en cuenta que no puede realizar todos los deportes. Las actividades acuáticas son muy recomendables para las embarazadas, ya que el agua produce efectos positivos sobre el organismo y hace posible que los movimientos que se realizan dentro del agua sean menos trabajosos, ya que el cuerpo pesa menos dentro del medio acuoso. Por ello, el aquagym es muyrecomendable durante el embarazo, ya que permite practicar una actividad aeróbica de forma relajada.  

Si tienes la intención de practicar un curso de gimnasia acuática en lapiscina, podrás efectuar los ejercicios que te detallamos a continuación y, además, tendrás la oportunidad de aprender ejercicios destinados a aumentar la elasticidad del periné de cara al parto.



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Foto 1 de

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La fondista
Efectúa pequeños saltos elevando la rodilla y el brazo opuestos a un ritmo lento. Repítelo 20 veces. En este ejercicio, participan los pectorales, los brazos, la espalda, los glúteos, las piernas y los abdominales.

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Estiramientos
Con las piernas unidas y los brazos flexionados, mueves las piernas separándolas hacia los lados y hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio permite contraer los abdominales y mantener las piernas estiradas.

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Como en el gimnasio
Permanece con el agua por encima de los hombros, las piernas juntas y los brazos separados y elevados hasta la altura de los hombros. Efectuando un salto, separa las piernas y lleva los brazos hacia delante. Dando otro salto, vuelve a la posición de partida. Repítelo 20 veces. En este ejercicio, participan las piernas, los glúteos, los pectorales y los tríceps.

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Contra la pared
Apoya la espalda en la pared de la piscina y estira los brazos. Gira las piernas, primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. En estos movimientos, participan los abdominales y los pectorales.

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Brazos
Cogiendo unas ligeras pesas acuáticas, estiras un brazo hacia delante y otro hacia atrás. Intenta mantener las piernas en posición junta. Puedes repetirlo 20 veces.

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La sirena
Apoya la espalda en la pared de la piscina y cógete al borde. Despacio realiza la posición de "hacer el muerto", dejandote flotar en el agua. Un/a monitor/a te sujetará de la parte del cuello para que puedas relajarte en esta posición.

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