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Insomnio en el embarazo

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La falta de sueño en el embarazo es uno de los trastornos más frecuentes de la futura mamá. Cambiar algunos hábitos puede eliminar el insomnio y propiciar un descanso satisfactorio.

​El insomnio en el embarazo es muy habitual y es uno de los trastornos más frecuentes de la embarazada. Sus causas se deben tanto a razones fisiológicas como psicológicas. Si estás embarazada y no consigues conciliar el sueño, no te preocupes, es algo normal. La presencia cada vez más pesada y perceptible de la barriga, los continuos movimientos del bebé y los posibles trastornos dificultan el sueño de la embarazada.

Durante el embarazo, son múltiples los factores que pueden interferir en el sueño, provocando el insomnio. Sin embargo, a veces, basta con seguir unas reglas simples para obtener un descanso satisfactorio.

• Ante todo, es importante establecer un ritual para relajarse antes de irse a la cama, escogiendo actividades que tranquilicen y que aporten placer, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionar en exceso el ritmo sueño-vigilia.

Beberse un vaso de leche caliente, ver una buena película (a ser posible, evitando géneros violentos o excitantes), leer un buen libro, preparar un pastel o hacer punto… Se trata de acciones sencillas que pueden resultar de gran ayuda para relajarse antes de irse a la cama.

• Deben evitarse los “sueñecitos” de después de las comidas, puesto que pueden hacer que llegues a la noche demasiado descansada.

• Tampoco son aconsejables las actividades deportivas practicadas unas horas antes de irse a la cama, ya que activan una mayor cantidad de neurotransmisores que acentúan el estado de vigilancia.

•  Una alimentación desequilibrada tampoco ayudará a las embarazadas a conciliar el sueño. Las "comilonas" obligan al organismo a realizar una digestión lenta y laboriosa, mientras que el ayuno favorece que te despiertes por la noche debido al hambre. Evita también el consumo a últimas horas de la tarde de sustancias excitantes, como el café, el té y los refrescos de cola.

• En el caso de que sea imposible conciliar el sueño, no debes permanecer en la cama "contando ovejitas", sino levantarte y dedicarte a alguna actividad relajante, esperando recuperar el sueño de forma espontánea.

Los problemas de sueño durante el embarazo son múltiples: los "trastornos" hormonales propios del embarazo interfieren en el ritmo sueño-vigilia natural.

Además, también pueden afectar al sueño de la embarazada la ansiedad relacionada con el partoy la inminente maternidad (son muchos los miedos e inseguridades que “acechan” a la futura madre).

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Y tú ¿Qué opinas?
Comentarios (7)
  • Sin duda el mejor regalo que te pueden hacer cuando estás embarazada es una buena almohada y para mi sin duda la mejor fue la de Summer Infant. Os la recomiendo.

  • Invitado - invitado

    Tengo 23 sem y me cuesta tanto durmir tardo horas en poder hacerlo aunq me sienta muy cansada no puedo hacerlo cuando ya es hora de levantarme es cuando apenas estoy dormida agusto y me levanto de malas alguien sabe que puedo hacer plis

  • Invitado - invitado

    hola tengo treinta y tres semanas de embarazo y la verdad se me hace un poco difícil conciliar el sueño me da mucha ganas de ir al baño y para levantarme de la cama se me hace un poco difícil ya que se me pone la barriga durisima y me duele el vientre que consejo me da para dormir un poco mejor gracias

  • Invitado - invitado

    Yo tengo 22 semanas de embarazo y cada día se me hace difícil dormir, me despierto después de una hora de sueño... ya me desespera!!

  • Invitado - invitado

    hola tengo 35 semanas de embarazo y no logro dormir estoy pasandola muy mal entro en panico y lloro sali embarazada despues de 20 años tengocasi40 años el 14 de set tengo cita con el doctor le voy a pedeir llorando que me hagan una cesaria para entonces tendre 8 meses omaximo hasta fin de mes tendrie 8 y medio con ayuda de dios ojala quiera ire con mi esposo el tambien suftre al verme asi si alguien puede ajudarme esccribame no duermo ni de dia ni de noche y estoy muy cansada ayudenme

  • Invitado - invitado

    ola pues estoy d 22 semanitas y si tmb la paso mal, hoy m dormi a las 11pm y a las 3am ya estaba despierta son las 7:30am y aki sigo ayer m paso algo similar.. sin contar q m siento tan cansada, m duelen las piernas :( y no logro una buena pocision para conciliar el sueño, los movimientos d mi bebe cada vez son + fuertes y eso hace + imposible q logre dormir, lo peor es q m comentaron q si tu como mami no duermes x la noche mientras estas embarazada tu bebe se acostumbra y cuando nazca tampoco podra dormir,

  • Invitado - invitado

    estoy en 30 semanas y 3semanas duermo fatal ,tengo miedo de que voy hacer mal al bebe de mi postura de sueño .duermo o un lado o al otro .por la nosche bariga se pone dura y duele,porque sera??

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