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¡Vence los calambres durante el embarazo!

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Se trata de uno de los trastornos más frecuentes durante el embarazo, especialmente, en el último trimestre. Descubre qué puedes hacer para prevenir su aparición y cómo actuar en la fase aguda.

Un dolor agudo que puede afectar al gemelo, a la planta y a los dedos de los pies. Así se manifiestan los calambres, contracciones musculares repentinas e involuntarias, que se producen con bastante frecuencia durante el embarazo, sobre todo, en el tercer trimestre. Se trata de un fenómeno totalmente inofensivo, que no comporta riesgos para la salud del bebé o de la mamá. De hecho, después del parto, suele desaparecer de forma espontánea. Sin embargo, resulta muy molesto y, a veces, incluso doloroso para la futura mamá.

Poco oxígeno en las piernas

Algunos factores relacionados con el embarazo facilitan la aparición de calambres musculares. En primer lugar, los desequilibrios de ciertas sales minerales en la sangre, sobre todo, de potasio y magnesio, que tienen un papel importante para el correcto funcionamiento muscular. A esto se añade una tendencia a la estasis venosa de las extremidades inferiores. A medida que el útero y el bebé van creciendo, la vena cava se ve sometida a un ligero aplastamiento, que hace que la circulación en las piernas funcione más despacio. Por tanto, los músculos de las extremidades inferiores reciben menos oxígeno y pueden tener calambres.

¿Qué puedes hacer para prevenir los calambres?

- Practica una actividad física moderada de forma regular y constante. Lo ideal es nadar, para mover las piernas sin cansarlas, pero también puedes dar un simple paseo (al menos, media hora, o 15 minutos por la mañana y 15 por la tarde).

- A veces, los calambres aparecen cuando estamos demasiado cansadas: durante el embarazo, debes organizar las actividades diarias de forma que, por la noche, no estés demasiado cansada. Si notas la necesidad, descansa un rato de vez en cuando, tumbándote en el sofá con las piernas levantadas.

- Antes de ir a la cama, masajéate las piernas con agua fría, desde el pie hasta el muslo.

- Duerme con las piernas un poco más altas que el resto del cuerpo, poniendo un cojín debajo del colchón.

- Durante el día, usa medias elásticas de compresión graduada. Existen muchos modelos, incluso algunos pensados para las exigencias de la futura mamá.

- Evita estar de pie o sentada sin moverte, también con las piernas cruzadas, durante mucho tiempo.

- Usa botas y zapados cómodos que no aprieten demasiado el pie o el gemelo.

- Sigue una dieta variada y equilibrada, con alimentos ricos en potasio y magnesio, como plátanos, limones, lechuga, verduras de hojas verdes, apio, cereales integrales y frutos secos.

- Bebe mucha agua, fundamental para la reintegración de las sales minerales.

Si estas precauciones no son suficientes para resolver el problema, y si los calambres son muy frecuentes y molestos, el médico podría prescribirte un complemento alimenticio.

Qué hay que hacer durante la fase aguda

En el momento en que se siente el dolor, lo mejor es intentar estirar el músculo afectado, masajeando la zona entumecida para reactivar la circulación. Si el dolor se manifiesta en el pie o en el gemelo, podría ser útil apoyar la mano en la planta del pie y flexionar los dedos hacia arriba. Si se presenta por la noche en la cama, hay que levantarse y caminar un poco. Es muy probable que la molestia se presente, sobre todo, por la noche, porque la posición tumbada obstaculiza aún más el retorno de sangre en las extremidades inferiores.

No al tabaco

Los cigarrillos son una de las causas desencadenantes de los calambres. De hecho, la nicotina provoca vasoespasmos, es decir, estrechamientos momentáneos de las arterias, que reducen el flujo de sangre y contribuyen a acentuar los problemas de circulación periférica. Si todavía no has dejado de fumar, aquí tienes un motivo más para hacerlo.

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