Tercer trimestre embarazo

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico y sirven para fortalecerlos. A menudo, la dificultad reside en identificar y aislar los músculos correctos. Te explicamos cómo identificar los músculos correctos.

A veces, al intentar practicar los ejercicios Kegel durante el embarazo, se contraen los músculos equivocados, como los de del abdomen o de la cadera, en lugar de los del suelo pélvico.

Haciéndolos de forma correcta y regular, estos ejercicios refuerzan los músculos pélvicos, controlando mejor la orina, y aumentan la sensibilidad de los músculos de la vagina, beneficiando el orgasmo en las relaciones sexuales.

Para realizar los ejercicios Kegel correctamente debes encontrar los músculos correctos. Para ello debes…

• Fíjate en qué músculos de la zona genital usas para detener la orina. Ése es el músculo de la pelvis, es el que debes ejercitar con los ejercicios Kegel.

• Cuando orines, detén la orina y repite esta acción varias veces, hasta que reconozcas la sensación de contraer el grupo correcto de músculos.

Recuerda que no hay que hacer los ejercicios Kegel orinando y que esta actividad sólo sirve para reconocer los músculos correctos que ejercitaremos.

• Otra técnica para identificar estos músculos es insertar un dedo en la vagina y apretar los músculos alrededor del dedo, como si estuvieras reteniendo la orina. En este caso, los músculos abdominales y de cadera deben permanecer relajados.

• También se pueden localizar los músculos correctos a ejercitar mediante estimulación eléctrica, pero sólo con la ayuda de un especialista.

Además, tu ginecólogo o matrona podrán facilitarle folletos e información para que puedas realizar los ejercicios para reforzar el suelo pélvico de forma correcta, segura y efectiva.

Ejercicios Kegel: combate la incontinencia

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Comentarios (2)

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El ejercicio durante em embarazo es buenísimo, no sólo para la mamá sino apra el bebé también. Estos me gustan mucho porque ayudan hasta contra la incontinencia urinaria y son muy sencillos.El embarazado no tiene que ser tan complicado para una mujer activa. Muchas creen que se tienen que dejar de hacer muchas cosas y no es así. La energía no te da para todo lo que hacías antes, pero puedes llevar una rutina muy similar a la que tenias antes del embarazo. Hacer ejercicio es muy importante para una mujer embarazada, aunque algunas posiciones pueden ser incomodas, por eso aquí encontré varias sugerencias buenas . http://www.1001consejos.com/de...barazadas/ Los ejercicios para dar flexibilidad en la zona pélvica son muy buenos. Tambien los que fortalecen tus piernas son muy útiles.

un invitado ,

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Las Bolas Chinas de Lelo son las mas recomendables ya que estan echas especialmente para recuperar y fortalecer los musculos vaginales (Suelo Pelvico), y va muy bien para la incontinencia urinaria..Ya que se compone por dos bolitas con diferentes pesos para ir ejercitando los musculos miestras andamos.
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un invitado ,

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