He adelgazado durante la lactancia. La alimentación en la lactancia.

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Pérdida de peso durante la lactancia

Este mes, la dietista...

LETICIA DEKOCK

Dietista personal de Medica Diet. Diplomada en Dietética y Nutrición Humana por la Universidad de Navarra y postgrado en Alimentación Hospitalaria por la misma Escuela. Tiene varios años de experiencia ayudando a personas a conseguir su objetivo de peso y es especialista en el método Medica Diet. Más información: www.medicadiet.com

Pérdida de peso durante la lactancia

Experto del mes - La alimentación

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Mi duda, que ha comenzado a ser una preocupación, es la pérdida de peso que he experimentado durante la lactancia. En los 5 meses que tiene mi bebé he adelgazado 10 kilos. Mi alimentación es normal, excepto unos días que he comido menos por tener unos problemas de estómago.

Nunca he logrado adelgazar tanto, ni cuando me he querido quitar los 4 kilos de más que me quedaron después de mi primer embarazo. Cuando salí de la maternidad mi peso era de 68 kilos y ahora apenas llego a los 58. Cuando me quedé embarazada pesaba 62-63 kilos.
¿Es normal esta pérdida de peso?

Respuesta de la dietista Leticia Dekock:

Es normal que hayas experimentado una bajada de peso después del embarazo, aunque es verdad que ha sido una bajada de peso destacada.

Durante el embarazo, se almacenan entre 2 y 4 kilos en forma de grasa, para afrontar posteriormente el gasto de la lactancia. Ten en cuenta que la producción de 1 litro de leche consume entre 700 a 850 Kcal.

Por esto, debes realizar durante este periodo un plan nutricional adecuado a tu estado:

Rico en frutas y verduras, unas 5 piezas al día

Rico en calcio, asegurándote un aporte de 3 a 4 raciones de lácteos diarios.

En torno a 2 raciones de proteína, mejor si es en forma de proteína magra, como puede ser el pescado y las aves.

Suficiente en hidratos de carbono, asegurándote al menos dos comidas a base de legumbres a la semana.

Es recomendable que hagas 5 comidas, para que no te falte energía en ningún momento del día y te asegures un aporte equilibrado de todos los grupos de alimentos.