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15 trucos para adelgazar

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¿Quieres perder unos kilitos para colocarte el biquini? Si empiezas a comer de forma correcta desde ahora mismo, podrás perder un poco de peso, sin sacrificios ni privaciones excesivas. Estos 15 consejos te ayudarán.


​Si bien es cierto que las dietas recomendadas por amigas o el ayuno hacen perder kilos rápidamente, también es verdad que se recuperan igual de rápido. Por eso, te ofrecemos 15 consejos para adelgazar comiendo de forma ligera y equilibrada.

 



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|1.    Nunca te saltes las comidas, empezando por el desayuno.|2.    Introduce una ración de carbohidratos en cada comida: debes dar preferencia a los integrales bajos en grasa.|3.    Introduce en cada comida principal una buena ración de verdura cocida o cruda.|4.    Para los tentempiés, que deberán ser un máximo de dos al día, da preferencia a la fruta. Algunas verduras, como la zanahoria, pueden ser una alternativa para “engañar al estómago”.|5.    No comas quesos más de dos o tres veces a la semana.|6.    Come pescado, al menos, dos veces a la semana.|

7.    Al menos dos o tres veces a la semana, en una de las comidas principales, prepárate un plato único. Por ejemplo: estofado de legumbres y cereales acompañados de verdura; ensalada con huevo, jamón cocido bajo en grasa, queso fresco o atún, acompañada de una porción de pan; pasta o arroz frío con verduras (tomatitos, albahaca, guisantes, zanahorias, olivas, alcaparras, etc.).

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8.    Para tus primeros platos, opta por salsas y condimentos vegetales: tomate, calabacín, berenjena, brócoli...

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9.    Reduce las salsas más calóricas (con carne picada, bacon, nata…) a una o dos veces a la semana, como máximo. Cuando te concedas estos “caprichos”, no comas segundo plato; sólo una ensalada vegetal.

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10.    Evita combinar en el mismo plato alimentos cuya función nutritiva sea equivalente. Por ejemplo, no debes comer carne con queso (ambos alimentos contienen proteínas), ni pan con pasta, o bien patatas con pan (todos son hidratos de carbono).

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11.    Utiliza métodos de cocción ligeros: hervidos, al vapor, a la plancha, al horno, etc.

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12.    Reduce al mínimo la cantidad de grasa y de sal para condimentar. Opta por alimentos como verduras, agua o caldo vegetal, vino, salsa de tomate y hierbas aromáticas.

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13.    ¿Una chocolatina o un dulce entre horas? Mejor que no: reduce el consumo de dulces como postre o desayuno y sustitúyelos (no añadiéndolos) por otros alimentos, como el pan o la pasta.

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14.     Como condimento, utiliza aceite de oliva virgen crudo. Si necesitas añadir un poco de aceite para cocinar el plato, utiliza una cantidad mínima.

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15.    Bebe, al menos, 1,5-2 litros de líquidos al día, a ser posible, agua o bebidas no azucaradas.

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Comentarios (11)

Invitado - alizz sanchez
yo peso 74 y ya tiene tres meses mi bebe y nada que bajo y la inflacion tampoco...ayuda
Invitado - invitado
yo todavia traigo algo de inflamación por el embarazo, hay alguna dieta que ayude a desinflamar
Invitado - noelena
hola yo tendria que pesar 59 kiloss y peso 78 kiloss k puedo hacer??
Invitado - invitado
Yo pase de 60 a 70 y 1.56 osea auxilio son muchos debo ppesar 54
Invitado - invitado
Yo tb kiero perder peso he pasado de 54 a 70 y subiendo tengo depre y me da por comer dulces
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