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Evita los gases con nuestros consejos

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¿Sientes que tu tripa se hincha después de comer? ¿Sufres molestos gases con frecuencia? Te damos unas pautas que te ayudarán a mantener los gases a raya.


Si tienes la sensación de tener el estómago lleno pasadas varias horas después de la comida, puede deberse a la producción de gas en el estómago por parte de bacterias intestinales no patógenas (gases de hidrógeno o metano) o por el aire ingerido durante las comidas.
Nuestros amigos de Medicadiet nos ofrecen unos consejos para conseguir sentirte mejor después de las comidas, si tus digestiones son lentas, incómodas o notas mayor hinchazón después de éstas.

 



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|Es importante que hagas al menos 5 comidas al día, separadas de 3 a 4 horas entre ellas.|Controla la cantidad en cada toma, evitando que sean muy copiosas.|Enriquece tu alimentación en fibra insoluble, que se encuentra en las frutas o las verduras.|No te excedas en la cantidad de Hidratos de Carbono que tomas y repártelos uniformemente durante el día.|Reduce el consumo de refrescos u otras bebidas gaseosas.|Evita alimentos “sin azúcar” como chicles o caramelos, que contengan manitol, xilitol o sorbitol ya que en exceso pueden producir gases.|

Consume las legumbres mejor en puré o germinados (brotes), y si las tomas estofadas, retíralas antes del fuego o añade agua fría en mitad del hervor.

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Toma las frutas peladas, sobre todo la manzana o la pera.

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La piña y la papaya mejoran las digestiones, apúntalas como frutas para el postre.

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Elimina los alimentos fritos o muy pasados.

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Come tranquilamente, con la boca cerrada, y mastica despacio.

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Bebe agua mejor antes y después de comer, en vez de durante la comida. Harás mejor la digestión si el agua está a temperatura ambiente, evita tomarla fría.

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Practica regularmente ejercicio físico, sobretodo aeróbico (caminar, nadar, montar en bici).

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