Mi bebé y yo

Verano en forma: ¡prepárate así!

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Se acerca el veranito y todavía estás a tiempo de poner en marcha un plan de ataque para lucir perfecta en unos meses. ¿Cómo? Te damos las pautas para lograr una dieta saludable y realista. 

¿Durante el invierno has engordado algo de peso? Es muy probable que así sea, ya que durante la época del frío, con lo cubiertas de ropa que vamos todo el día, desatendemos el tema del aumento del peso. Sin embargo, al acercarse el buen tiempo, empieza preocuparnos cuál será nuestro aspecto cuando luzcamos bikini en la playa o vestiditos cortos de verano. Todavía quedan unos meses para empezar el verano, con lo que es posible perder esos kilitos de más de forma saludable, evitando dietas de coche contraproducentes. 

· Si eres mamá y han transcurridos unos meses del nacimiento del niño, pero no pierdes los kilos ganados, posiblemente el médico te indicará que pruebes la dieta hipocalórica. Si ya has dejado la lactancia materna, puedes mantener la dieta habitual de estilo mediterráneo, saludable y equilibrada. Recuerda que es muy importante realizar cinco comidas a lo largo del día, que vayan de más calórica a menos: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

· Debes evitar saltarte las comidas, especialmente el desayuno, ya que está demostrado que aumenta el riesgo de sobrepeso. Tampoco es bueno renunciar a la merienda, ya que tendrás más hambre por la noche y comerás más durante la cena, cuando lo ideal es que sea ligera. En general, lo adecuado es comer cada tres horas.

· Si estás amamantando a tu bebé, necesitas un promedio de 500-600 calorías al día. Sin embargo, lo importante es mantener un cierto equilibrio. En este caso, debes comer proteínas, hierro y calcio (carne, pescado, huevos y productos lácteos) y reducir la cantidad de carbohidratos aumentando el consumo de frutas y verduras. 

· Si estás embarazada, debes seguir los consejos del médico. Lo normal es aumentar unos dos o tres kilos durante el primer trimestre. Normalmente, después del tercer mes, se añade una ingesta de 350 kilocalorías diarias: el equivalente de un plato de pasta no muy condimentado, o un sándwich de queso. La ganancia de peso en el transcurso de los nueve meses debe permanecer entre los nueve y los 12 kilos. Lo que debes olvidar es la premisa de "comer para dos". Si el médico considera que el peso es excesivo, probablemente reducirá la ingesta de carbohidratos, especialmente los dulces, y aumentará el consumo de proteínas y hierro así como de frutas y verduras.

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