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10 consejos para prevenir la deshidratación

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Beber agua no es la única forma de luchar contra la deshidratación y las altas temperaturas del verano. Veamos cómo puedes conseguir la ingesta adecuada de líquidos de una forma fácil y divertida.

 
En verano, existe un mayor riesgo de sufrir deshidratación. El calor, unido a otros factores, como las gastroenteritis, las diarreas, los viajes largos en coche o en avión, o el uso excesivo del aire acondicionado, pueden provocar pérdida de agua y electrolitos en el organismo, y hacer que nos deshidratemos más fácilmente.  

Tomar una gran variedad de bebidas y elegir aquéllas con buen sabor son trucos que nos pueden ayudar a ingerir más fácilmente la cantidad de líquidos que nuestro cuerpo necesita. Así nos lo explican los expertos del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) en su última campaña ¡No te deshidrates!, que tiene como objetivo difundir hábitos saludables de hidratación en verano bajo el lema “Hay mil formas divertidas de hidratarse”. Éstos son sus consejos: 

1 Ingiere entre 2 y 2,5 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.

2 Si realizas actividades y esfuerzos físicos importantes, aumenta estas cantidades y vigila las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.

3 Lleva una botella de bebida siempre a mano, para recordarte la necesidad de beber.

4 No confíes únicamente en la sensación de sed, ya que suele aparecer cuando ya existe cierta deshidratación.

5 Consume una gran variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, granizados, gazpachos, etc. Variar las bebidas hace que sea más fácil y apetecible beber las cantidades necesarias.

6 Come alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y hortalizas.

7 Evita el consumo de bebidas alcohólicas, pues tienen un efecto diurético y deshidratan.

8 En épocas de calor intenso, mantente en un ambiente fresco y ventilado, además de aumentar el consumo de líquidos.

9 Vigila la adecuada ingesta de líquidos de las personas que son más vulnerables a sufrir una deshidratación, como los niños, los ancianos, los deportistas, los trabajadores al aire libre, etc.

10 Si tienes dudas sobre cómo hidratarte de forma adecuada, consulta a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).

 

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