Dieta y lactancia: Menú para adelgazar mientras das el pecho

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Menú para controlar el peso en la lactancia

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Te ofrecemos dos menús hipocalóricos, para mamás que dan el pecho y para las que ya han dejado la lactancia.

Para las mamás que dan el pecho a sus bebés, te ofrecemos un menú de 1.700 kcal y, para las mamás que ya han dejado la lactancia materna, un segundo menú de dieta, de 1.400 kcal diarias. Puedes usar estos dos “menús tipo” como modelo para orientarte en la elección de los alimentos y en las cantidades.

Mamás que dan el pecho: 1.700 kcal:

DESAYUNO
-    Leche entera: 250 g.
-    Miel: 20 g.
-    5 galletas secas.
-    Una pera.

COMIDA
-    70 g de pasta con 30 g de tomate fresco, albahaca y 10 g de aceite de oliva.
-    2 huevos cocidos.
-    150 g de ensalada de espinacas crudas (10 g de aceite de oliva).
-    50 g de pan integral.

MERIENDA

-    100 g de macedonia de manzana y plátano (100 g).
 
CENA
-    Arroz con guisantes (40 g de arroz y 120 g de guisantes).
-    120 g de conejo al horno.
-    150 g de ensalada de zanahorias con 10 g de aceite de oliva.
-    50 g de pan integral.

¿Necesitas ayuda? Pregunta a otras mamás como tú en el Salvamamás

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  • hola chicas estoy de siete semanas y tres dias... tengo muchas nauseas pero bueno... me muero de ganas de saber si es niña o niño,,, pero habra que esperar
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  • Hola mamas ,soy nueva en el grupo. Perdon por mis eventuales errores de escrivir pero no soy española.
    Tengo una pregunta para vosotras ...es alguna mama que le puso a su bebe la vacuna de 6 meses de PREVENAR gratuita? Se que las dozis que faltan para los niños que an nacido en 2014 son ahora gratuidas pero en mi centro de salud me pone algunas pegas para no ponerla gratis
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  • Hola mamis estoy casi de 5 semanas la verdad q se me ha hecho eterna la busqueda aunke estado solon5 meses,y ahora que lo he conseguido en ves de disfrutarlo es un sinvivir de miedos de ansiedad...crecera?latera el corszon?tendre aborto? Ufff solo deseo k pasen 5 meses.Manana me hago control y sabre como va!!solo kiero disfrutarloo
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  • Enhorabuena a todas, yo estoy de 5 semanas, de momento sólo tengo el estómago revueltillo y bastante sensibilidad en el pecho. ¿Vosotras qué opináis sobre cuándo contarlo? Nosotros pensamos en esperar a que pase el primer trimestre para estar seguros de que va todo bien, aunque a padres, hermanos y amigos íntimos se lo diremos antes porque no me voy a poder aguantar tanto!
    Hace 4 horas 49 minutos
    gina30 Yo estoy de 5 semanas recien y nosotros no hemos podido aguantar y lo sabe todo el mundo!!Llevabamos unos meses intentandolo y no hemos podido aguantar.Lo entiendo pero si la mayoria espera los 3 meses pero a mucha gente le pasado cualquier cosa a los 4 meses si tien qu pasar pasara yo no lo estoy disfrutando siempre preocupada pk algo vaya ir mal...pero hay pensar en positivo lo normal es q vaya todo bien!!
    Hace 3 horas 47 minutos
  • Hola! estoy embarazada de 8 semanas, de momento no tengo ningún síntoma salvo el dolor de pecho. Es mi primer embarazo y estamos muy ilusionados!
    Mucha suerte a todas!!
    Hace 5 horas 30 minutos
  • Mayte_ps y otros 67 usuarios se han unido al grupo Mamás para octubre de 2013
  • Estoy preocupada porque mi peque no es capaz de beber nada de leche y sólo le gusta los quesos curados, ¿que hacer para que tome más calcio?
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  • esmagalo subió un nuevo avatar
    Hace 6 horas 20 minutos
  • esmagalo subió un nuevo avatar
    Hace 6 horas 22 minutos
  • esmagalo añadió un comentario en Reduce barriga, glúteos y caderas
    Son muy parecidos a los que hago en el Chi-Kung, menos el de la pelota, ¡Claro! Es más, no sólo se tonifica, sino, que tienes más elasticidad y te sientes mucho más ligera. ¡¡¡Animaros chicas, es muy beneficioso!!!
    Hace 6 horas 24 minutos
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  • Hola! Soy de Barcelona, estoy de 8 semanas. Hay alguien de Barna por aquí?
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