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Menú para controlar el peso en la lactancia

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Te ofrecemos dos menús hipocalóricos, para mamás que dan el pecho y para las que ya han dejado la lactancia.

Para las mamás que dan el pecho a sus bebés, te ofrecemos un menú de 1.700 kcal y, para las mamás que ya han dejado la lactancia materna, un segundo menú de dieta, de 1.400 kcal diarias. Puedes usar estos dos “menús tipo” como modelo para orientarte en la elección de los alimentos y en las cantidades.

Mamás que dan el pecho: 1.700 kcal:

DESAYUNO
-    Leche entera: 250 g.
-    Miel: 20 g.
-    5 galletas secas.
-    Una pera.

COMIDA
-    70 g de pasta con 30 g de tomate fresco, albahaca y 10 g de aceite de oliva.
-    2 huevos cocidos.
-    150 g de ensalada de espinacas crudas (10 g de aceite de oliva).
-    50 g de pan integral.

MERIENDA

-    100 g de macedonia de manzana y plátano (100 g).
 
CENA
-    Arroz con guisantes (40 g de arroz y 120 g de guisantes).
-    120 g de conejo al horno.
-    150 g de ensalada de zanahorias con 10 g de aceite de oliva.
-    50 g de pan integral.

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