Mi bebé y yo

Menú para controlar el peso en la lactancia

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¿Estás dando el pecho pero te gustaría controlar el peso? En este artículo, te ofrecemos dos menús hipocalóricos, para mamás que dan el pecho y para las que ya han dejado la lactancia.

Para las mamás que dan el pecho a sus bebés, te ofrecemos un menú de 1.700 kcal y, para las mamás que ya han dejado la lactancia materna, un segundo menú de dieta, de 1.400 kcal diarias. Puedes usar estos dos “menús tipo” como modelo para orientarte en la elección de los alimentos y en las cantidades.

Mamás que dan el pecho: menú de 1.700 kcal

DESAYUNO
-    Leche entera: 250 gramos
-    Miel: 20 gramos
-    5 galletas secas
-    Una pera

COMIDA
-    70 gramos de pasta con 30 gramos de tomate fresco, albahaca y 10 gramos de aceite de oliva
-    2 huevos cocidos
-    150 gramos de ensalada de espinacas crudas (10 gramos de aceite de oliva)
-    50 gramos de pan integral

MERIENDA
-    100 gramos de macedonia de manzana y plátano (100 gramos)
 
CENA
-    Arroz con guisantes (40 gramos de arroz y 120 gramos de guisantes)
-    120 gramos de conejo al horno
-    150 gramos de ensalada de zanahorias con 10 gramos de aceite de oliva
-    50 gramos de pan integral

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