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Pautas alimentarias

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La adquisición de unas rutinas de alimentación equilibrada es una inversión en salud a largo plazo. Pautas alimentarias como las que siguen contribuyen a cuidar nuestra salud y nos ayudan a mantener un peso adecuado y un buen estado de forma física.

1 Comer 5 veces al día, y hacerlo despacio y masticando bien los alimentos.

2Desayunar siempre e incluir lácteos, fruta, cereales y derivados, como galletas con fibra.

3 Priorizar la calidad de las calorías frente a la cantidad.

4 Incluir tentempiés saludables en los suplementos de media mañana y merienda, que sean bajos en calorías pero de adecuada densidad nutricional que nos ayuden a controlar el apetito.

5 Introducir en la dieta diaria alimentos desnatados 0% materia grasa o alimentos bajos en grasas.

6 Beber un mínimo de 1,5 l de agua al día.

7 Utilizar métodos de cocción sencillos para la preparación de los alimentos, con poca grasa y poca sal.

8 Intentar llevar un estilo de vida activo: andar, subir y bajar las escaleras y, 4 días a la semana durante 30 minutos, practica alguna actividad física un poco más intensa como ir en bicicleta o nadar.

 

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