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Adelgazar sin pasar hambre

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¿Eres de las que no pueden hacer dieta porque no soportas sentir hambre? Te damos la clave para adelgazar sin contar calorías: la lista de alimentos que más sacian y menos engordan.

El hambre es el mayor enemigo de cualquier dieta. La clave está en ingerir alimentos bajos en calorías que nos llenen el estómago y nos eviten sentir esa sensación de vacío en el estómago. El que un alimento tenga mas o menos poder de saciedad se debe a la presencia de proteínas, agua y fibra en su composición. Estos componentes retardan el vaciado gástrico, lo que alarga la sensación de plenitud en el estómago.

Los alimentos en cuya composición hay mas contenido de agua nos dan esa sensación de “tener el estómago lleno” porque hinchan al estómago. Además, normalmente, estos alimentos son muy bajos en calorías, lo que los convierte en los amigos fieles de una dieta adelgazante.

La fibra es un gran aliado importante porque al beber agua, se hincha y llena buena parte del estómago. Las proteínas también poseen un gran efecto saciante. Su digestión es más compleja, por ello se digieren más lentamente y llenan más.

Pero, ¿qué alimentos cumplen con estas propiedades? Hemos elaborado una lista para que tú misma te elabores un menú saciante personalizado.



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Manzana:
Es una de las frutas más saciantes, por su alto contenido en pectina, fibra soluble que se hincha en el estómago reduciendo el apetito.

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Tomate:
Es pulposo. Por eso, al ingerirlo da una sensación de saciedad satisfactoria. Además, es también un alimento muy bajo en calorías. El alimento perfecto para adelgazar.

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Setas:
Son muy ricas en fibra y continen mucha agua, lo que les aporta efectos diuréticos. El agua y la fibra que contienen los convierte en alimentos muy saciantes.

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Mejillones:
Estos moluscos conseguirán llenarte el estómago rápidamente. Son muy ricos en proteínas y tienen un alto valor nutricional. Además, aportan muy pocas calorías, así que, al vapor, con un poco de limón y sal se convierten en el alimento idóneo para una dieta.

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Lechuga:
La lechuga es otro de los alimentos más saciantes. Ésto es debido a que es muy rica en fibra y contiene mucha agua.

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Huevos:
Los huevos son muy ricos en proteínas. Su digestión es más compleja y larga que la de otros alimentos.

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Las fresas y el melón:
Se pueden consumir en grandes cantidades porque son muy bajas en calorías. Su poder saciante se debe al gran nivel de agua que contienen.

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Naranjas y limones:
La acidez alcalina que contienen los cítricos contrae y fortifica los músculos del estómago. Además, reduce la producción de jugo gástrico, con lo que produce un efecto saciante y retrasa la aparición de hambre nuevamente.

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Comentarios (2)

Invitado - martarosm
El melón, bajo en calorías? lo siento, pero no. Debe de ser un error porque es de las frutas más calóricas que hay. Obviamente, es mejor tomar melón que chocolate, pero no es verdad que sea "bajo en calorías".
Invitado - ismari chan
he tratado por mucho bajar de peso y no lo he logrado durante mi embarazo estuve en cama todo el tiempo y por alguna razon se me presento anemia asi que en los pocos dias que me levantaban el reposo tenia que comer y acostarme para poder aprovechar todos los nutrientes de los alimentos, o al menos eso merecomendo mi medico y ya se imaginaran de que tamaño quede mi esposo me dice q no me veo gorda y q me veo bien, pero YO no me siento a gusto conmigo y me cuesta adaptarme a algun tipo de ejercicio por que despues de alguna actividad me duele mucho la cabeza y me fatigo con mucha facilidad, antes de mi embarazo hacia mucho ejercicio, bicicleta, correr por las tardes, bailar y ahora no puedo casi todo me enferma (dolor de cabeza, de espalda, pies, pecho) con decirles q a los 15 dias de haber dado a luz me dio epatitis claro que no subo mas de peso pero no he bajado todo lo que subi. un consejo porfavor