Ponte en forma con estos ejercicios de Aquagym
Síguenos

PUB - Banner skin_top OAS_AD 'Top3'

PUB - Banner skin_left OAS_AD 'Frame1'

PUB - Banner skin_right OAS_AD 'Frame2'

Aquagym: tabla de ejercicios

1 1 1 1 1 3(68 Votos)

Te presentamos una tabla de ejercicios en el agua que te ayudarán a ponerte en forma. El programa tiene una duración de treinta minutos y con él se ejercitan un gran número de músculos.

¿Has realizado alguna vez gimnasia en el agua? El Aquagym es un ejercicio muy saludable, que te ayuda a mantenerte en forma sin realizar grandes esfuerzos. Por ello, resulta muy adecuado, incluso, para las futuras mamás. El agua produce efectos positivos sobre el organismo y reduce el esfuerzo de las articulaciones y de los tendones: dentro del agua, el cuerpo pierde el 33 por ciento de su peso, por lo que todos los movimientos que se hagan resultan menos trabajosos.

Además, el agua ejerce una presión uniforme sobre toda la piel del cuerpo, favoreciendo la circulación y el drenaje linfático. Durante los movimientos, esta presión se transforma en un auténtico masaje tonificador, que aumenta sus efectos beneficiosos.

A continuación, te presentamos una tabla de gimnasia para realizar dentro del agua. Si tienes la intención de practicar un cursillo de gimnasia acuática en una piscina, podrás efectuar todos estos ejercicios en compañía de otras futuras mamás. Además, tendrás la oportunidad de aprender ejercicios especiales destinados a aumentar la elasticidad del periné de cara al parto.

Un consejo: cada vez que notes un cierto cansancio, debes concederte una pausa: bastarán unos pocos minutos sentada en el borde de la piscina. Recuerda que no es bueno realizar grandes esfuerzos, sobre todo, si estás embarazada.




Foto 1 de

|

La fondista
Efectúa pequeños saltos elevando la rodilla y el brazo opuestos a un ritmo más lento que el de una auténtica carrera. Repítelo 20 veces. En este ejercicio, participan los pectorales, los brazos, la espalda, los glúteos, las piernas y los abdominales.

|

Esquí de fondo
Con las piernas unidas y los brazos flexionados, salta separando las piernas hacia delante y hacia atrás, y extendiendo un brazo hacia delante y el otro hacia fuera. Apoya el pie en el fondo, contrae los abdominales y mantén las piernas estiradas.

|

Como en el gimnasio

Permanece con el agua por encima de los hombros, las piernas juntas y los brazos separados y elevados hasta la altura de los hombros. Efectuando un salto, separa las piernas y lleva los brazos hacia delante.Dando otro salto, vuelve a la posición de partida, manteniendo las piernas juntas y los brazos separados del tronco y algo flexionados. Repítelo 20 veces. En este ejercicio, participan las piernas, los glúteos, los pectorales y los tríceps.

|

La silla giratoria

Apoya la espalda en la pared de la piscina, estira los brazos y contrae los abdominales, flexionando las rodillas para acercarlas al pecho. Gira las piernas, primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. Repite el ejercicio 20 veces. En estos movimientos, participan los abdominales y los pectorales.

|

Como un erizo de mar

Cógete al borde de la piscina manteniendo los brazos flexionados y las piernas extendidas.Contrae los abdominales acercando las rodillas al pecho. Manteniendo siempre las piernas juntas, extiéndelas de nuevo hacia atrás. Este ejercicio debe repetirse 20 veces. En él, participan los abdominales y los dorsales.

|

La sirena

Apoya la espalda en la pared de la piscina y cógete al borde. Manteniendo las piernas juntas y estiradas, y contrayendo los músculos abdominales, dirige las piernas primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. Repite este ejercicio 20 veces. En estos movimientos, participan los abdominales y las caderas.

0
0
G+
0
2 Comentarios Comentar

Y tú ¿Qué opinas?

Comentarios (2)

Actividad reciente

  • Comunidad
    Hola chicas yo estoy de 7 semanas,.
    Todo va bien pero esto d las náuseas y mareos lo estoy pasando fatal q ganas tengo d q se me pasen ( algún remedio casero) jejeje un beso a todas y felicidades
    8 minutos
  • Comunidad
    Hola estoy encantada de encontrar una página donde podamos hablar las futuras mamás! !
    17 minutos
  • Comunidad
    Hola estoy encantada de encontrar una página donde podamos hablar las futuras mamás! !
    41 minutos
  • Comunidad
    Hola, estoy de 4 semanas y ayer me entere que estaba embarazada! La semana que viene tengo visita con el doctor, me han dicho k me aran la primera eco a vosotras os an exo?? Voy x mutua. Saludos
    Hace 1 horas 3 minutos
  • Comunidad
    Hola, estoy de 4 semanas y ayer me entere que estaba embarazada! La semana que viene tengo visita con el doctor, me han dicho k me aran la primera eco a vosotras os an exo?? Voy x mutua. Saludos
    Hace 1 horas 5 minutos
  • Comunidad
    Hola, estoy de 4 semanas y ayer me entere que estaba embarazada! La semana que viene tengo visita con el doctor, me han dicho k me aran la primera eco a vosotras os an exo?? Voy x mutua. Saludos
    Hace 1 horas 8 minutos
  • Comunidad
    Hola, estoy de 4 semanas y ayer me entere que estaba embarazada! La semana que viene tengo visita con el doctor, me han dicho k me aran la primera eco a vosotras os an exo?? Voy x mutua. Saludos
    Hace 1 horas 10 minutos
  • Comunidad
    Hola chicas!!!! Yo estoy esperando una niña para diciembre y tengo mucha ilusión.... Pero tengo experiencia cero :-) y me da un poquito de miedo... A ver si por aquí aprendo Algo!!! Un besito para todas!!!
    Hace 1 horas 25 minutos
  • Comunidad
    Hola chicas!!!! Yo estoy esperando una niña para diciembre y tengo mucha ilusión.... Pero tengo experiencia cero :-) y me da un poquito de miedo... A ver si por aquí aprendo Algo!!! Un besito para todas!!!
    Hace 1 horas 49 minutos
  • Comunidad
    Hola chicas!!!! Yo estoy esperando una niña para diciembre y tengo mucha ilusión.... Pero tengo experiencia cero :-) y me da un poquito de miedo... A ver si por aquí aprendo Algo!!! Un besito para todas!!!
    Hace 2 horas 12 minutos
  • Comunidad
    Hola chicas!!!! Yo estoy esperando una niña para diciembre y tengo mucha ilusión.... Pero tengo experiencia cero :-) y me da un poquito de miedo... A ver si por aquí aprendo Algo!!! Un besito para todas!!!
    Hace 2 horas 36 minutos
  • Comunidad
    Hola! Mi bebé se llama Olívia y nació el 9 de Mayo..casi cuatro meses ya
    Hace 3 horas 16 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas, estoy embarazada de 17 semanas. Soy primeriza y estamos esperando un varón, ya confirmado. Mi embarazo va muy bien sino fuera por las náuseas que me tienen un poco desesperada y sin ganas de nada.
    Si alguien tiene algún consejo, estaría agradecida.
    Hace 4 horas 58 minutos
    Zazorinia A mi,amiga le fueron bien los vinagrillos y las galletitas saladas.
    Nosootros estaamos de 18 semanas esperamos un chico para el 6 de febrero :-)
    41 minutos
  • Comunidad
    Hola estoy de 4 semanas y dos días y estoy muy asustada ya que me entere ayer de que estaba embarazada y justo hace un año X hoy estaba abortando xk no estaba bien formando, por una parte estoy feliz pero por la otra con mucho miedo por que se pudiera volver a repetir
    Hace 5 horas 2 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas, estoy embarazada de 17 semanas. Soy primeriza y estamos esperando un varón, ya confirmado. Mi embarazo va muy bien sino fuera por las náuseas que me tienen un poco desesperada y sin ganas de nada.
    Si alguien tiene algún consejo, estaría agradecida.
    Hace 5 horas 11 minutos
  • Comunidad
    Hola, me llamo MJose. Estoy de 13+2, por lo que mi bebé nacerá el 10 de marzo. Soy primeriza. Estoy muy ilusionada y a la misma vez me asusta todo, solo quiero que venga sanito. La semana pasada estuve en la eco de las 12 semanas y se arriesgaron a decirnos que posible fuese niño, aunque sin ninguna seguridad a ese tiempo.
    Hace 6 horas 10 minutos
  • Comunidad
    Hola! Y estoy de 7 semanas.
    Hace 6 horas 12 minutos
  • Bebes
    Mis dos bebés nacieron hace dos meses y mi barriga era exagerada. Tanto que parecia que estaba a punto de dar de nuevo a luz (esta vez a un solo bebé) hasta hace pocos días me han preguntado que de cuánto estaba... En el hospital la ginecóloga me dij
    Hace 7 horas 22 minutos
  • Comunidad
    Ola me la.o sandra y yo también estoy de 14 semanas deseando de que me digan ya si será niño o niña jeje
    Hace 13 horas 34 minutos
  • Comunidad
    Hola es mi segundo embarazo y me a vuelto a dar la diabetes gestacional ya la pase cn mi hija ace 2 años, salgo de cuentas para el dia 16 de noviembre xo al tener tratamiento de insulina no creo k me dejen pasar de la semana 40 , asi me paso en mi anterior embarazo!!
    Hace 15 horas 1 minutos
    Bertacc Hola!! A mi tb me la han diagnosticado ahora con 27 semanas.
    El lunes tengo charla en el hospital, pero de momento de la insulina no me han dicho nada.
    En què semana te lo dijeron a ti?
    Hace 2 horas 45 minutos

PUB - Banner OAS AD 'Bottom2' Articulo Patrocinado

PUB - Banner OAS AD 'Bottom1' Articulo Patrocinado

}