Ponte en forma con estos ejercicios de Aquagym
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Aquagym: tabla de ejercicios

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Te presentamos una tabla de ejercicios en el agua que te ayudarán a ponerte en forma. El programa tiene una duración de treinta minutos y con él se ejercitan un gran número de músculos.

¿Has realizado alguna vez gimnasia en el agua? El Aquagym es un ejercicio muy saludable, que te ayuda a mantenerte en forma sin realizar grandes esfuerzos. Por ello, resulta muy adecuado, incluso, para las futuras mamás. El agua produce efectos positivos sobre el organismo y reduce el esfuerzo de las articulaciones y de los tendones: dentro del agua, el cuerpo pierde el 33 por ciento de su peso, por lo que todos los movimientos que se hagan resultan menos trabajosos.

Además, el agua ejerce una presión uniforme sobre toda la piel del cuerpo, favoreciendo la circulación y el drenaje linfático. Durante los movimientos, esta presión se transforma en un auténtico masaje tonificador, que aumenta sus efectos beneficiosos.

A continuación, te presentamos una tabla de gimnasia para realizar dentro del agua. Si tienes la intención de practicar un cursillo de gimnasia acuática en una piscina, podrás efectuar todos estos ejercicios en compañía de otras futuras mamás. Además, tendrás la oportunidad de aprender ejercicios especiales destinados a aumentar la elasticidad del periné de cara al parto.

Un consejo: cada vez que notes un cierto cansancio, debes concederte una pausa: bastarán unos pocos minutos sentada en el borde de la piscina. Recuerda que no es bueno realizar grandes esfuerzos, sobre todo, si estás embarazada.




Foto 1 de

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La fondista
Efectúa pequeños saltos elevando la rodilla y el brazo opuestos a un ritmo más lento que el de una auténtica carrera. Repítelo 20 veces. En este ejercicio, participan los pectorales, los brazos, la espalda, los glúteos, las piernas y los abdominales.

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Esquí de fondo
Con las piernas unidas y los brazos flexionados, salta separando las piernas hacia delante y hacia atrás, y extendiendo un brazo hacia delante y el otro hacia fuera. Apoya el pie en el fondo, contrae los abdominales y mantén las piernas estiradas.

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Como en el gimnasio

Permanece con el agua por encima de los hombros, las piernas juntas y los brazos separados y elevados hasta la altura de los hombros. Efectuando un salto, separa las piernas y lleva los brazos hacia delante.Dando otro salto, vuelve a la posición de partida, manteniendo las piernas juntas y los brazos separados del tronco y algo flexionados. Repítelo 20 veces. En este ejercicio, participan las piernas, los glúteos, los pectorales y los tríceps.

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La silla giratoria

Apoya la espalda en la pared de la piscina, estira los brazos y contrae los abdominales, flexionando las rodillas para acercarlas al pecho. Gira las piernas, primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. Repite el ejercicio 20 veces. En estos movimientos, participan los abdominales y los pectorales.

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Como un erizo de mar

Cógete al borde de la piscina manteniendo los brazos flexionados y las piernas extendidas.Contrae los abdominales acercando las rodillas al pecho. Manteniendo siempre las piernas juntas, extiéndelas de nuevo hacia atrás. Este ejercicio debe repetirse 20 veces. En él, participan los abdominales y los dorsales.

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La sirena

Apoya la espalda en la pared de la piscina y cógete al borde. Manteniendo las piernas juntas y estiradas, y contrayendo los músculos abdominales, dirige las piernas primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. Repite este ejercicio 20 veces. En estos movimientos, participan los abdominales y las caderas.

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Actividad reciente
  • Comunidad
    hola , tendre para noviembre un varonsito yamado aitor
    33 minutos
  • Comunidad
    hola.mamis..soy.mami.de.una.niña.de.dos.años
    Hace 1 horas 5 minutos
  • Comunidad
    Hola buenos días a todas!!! El sábado me entere de que estoy embarazada de unas tres semana estamos muy ilusionados y muy contentos puesto que no esperábamos que fuera tan rápido, ( solo llevamos un mes buscando), yo estoy un poco nerviosa pero eso si muy feliz
    Hace 1 horas 11 minutos
  • Comunidad
    Hla a tds,stoy embarazada x segunda vez... la mas grand tiene 2 años,es una hermosa y picara nena... mi pareja dsea al varon, todavia no sabems k es... pero igualment nena o varon con tal d k venga sanito, stoy x entrar a los 6 mess...
    Hace 1 horas 58 minutos
  • Comunidad
    Hla a tds,stoy embarazada x segunda vez... la mas grand tiene 2 años,es una hermosa y picara nena... mi pareja dsea al varon, todavia no sabems k es... pero igualment nena o varon con tal d k venga sanito, stoy x entrar a los 6 mess...
    Hace 2 horas 8 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas! Yo espero a mi niña el 1 de Agosto. Ya empiezo a estar muy nerviosa y los sentidos a flor de piel. Soy primeriza y me gusta mucho leer vuestras cositas, así me informo y me voy preparando.
    Necesito un consejo: llevo una semana sin tobillos!!! Me podéis aconsejar alguna crema o algún truco para bajar la hinchazón?
    Muchas gracias y mucha suerte! Ya queda poquito!
    Hace 3 horas 10 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas! Yo espero a mi niña el 1 de Agosto. Ya empiezo a estar muy nerviosa y los sentidos a flor de piel. Soy primeriza y me gusta mucho leer vuestras cositas, así me informo y me voy preparando.
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    Hace 3 horas 24 minutos
    Sochan Hola MariVedma! yo tambien soy primeriza y espero a mi niño a finales de agosto.. tambien llevo unas semanas con las piernas hinchadisimas, te recomiendo cremas de efecto frio, duchas de agua fria y que tengas los pies en alto tanto rato como puedas.. no es un milagro pero ayuda un poco.. suerte!!
    Hace 1 horas 39 minutos
  • Comunidad
    Hola!
    Soy nueva aquí y en esta nueva experiencia. .cloe nacerá fecha prevista 2 agosto hoy empezamos la semana 36 y las visitas con ginecologo!!bieennn. .lo hemos conseguido pq fue fiv la primera pero complicada. ..alguien q haya tenido en agosto?o q vaya a tener?q ropita habéis preparado pq me vuelvo loca cuando me dicen manga larga. ..gracias y suerte a todas!!
    Hace 4 horas 2 minutos
    Sochan Hola! yo tambien espero a mi niño para agosto y tengo el mismo dilema que tu con la ropa.. no se que comprarle.. le he comprado un par de conjuntos que llevan body de manga corta y manga larga.. pero sobretodo manga corta.. igualmente le preguntare a mi ginecologo a ver que me recomienda...
    Hace 1 horas 34 minutos
  • Comunidad
    Hola!
    Soy nueva aquí y en esta nueva experiencia. .cloe nacerá fecha prevista 2 agosto hoy empezamos la semana 36 y las visitas con ginecologo!!bieennn. .lo hemos conseguido pq fue fiv la primera pero complicada. ..alguien q haya tenido en agosto?o q vaya a tener?q ropita habéis preparado pq me vuelvo loca cuando me dicen manga larga. ..gracias y suerte a todas!!
    Hace 4 horas 13 minutos
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    Hola!
    Soy nueva aquí y en esta nueva experiencia. .cloe nacerá fecha prevista 2 agosto hoy empezamos la semana 36 y las visitas con ginecologo!!bieennn. .lo hemos conseguido pq fue fiv la primera pero complicada. ..alguien q haya tenido en agosto?o q vaya a tener?q ropita habéis preparado pq me vuelvo loca cuando me dicen manga larga. ..gracias y suerte a todas!!
    Hace 4 horas 24 minutos
  • Comunidad
    Holaaaaaaaaaaaa mi hijo bello nacio el 20
    Hace 5 horas 20 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas!! Estoy de 25 semanas y es una nena...es la segunda...la primera tambien es una niña de 15 meses...el problema me duele mucho la parte donde estan los riñones y me gustaria saber se alguna le pasa lo mismo,no puedo dormir de espaldas xk me duele mucho...Gracias
    Hace 7 horas 11 minutos
  • Comunidad
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    Hace 7 horas 47 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas!! Estoy de 25 semanas y es una nena...es la segunda...la primera tambien es una niña de 15 meses...el problema me duele mucho la parte donde estan los riñones y me gustaria saber se alguna le pasa lo mismo,no puedo dormir de espaldas xk me duele mucho...Gracias
    Hace 8 horas 23 minutos
  • Comunidad
    Mi bebe nacio el 7 de febrero
    Hace 9 horas 10 minutos
    amirat Enorabuena!!
    Hace 7 horas 40 minutos
  • Comunidad
    Hola a todas! Esta semana hago 24 semanas y parece que estoy mucho mejor. Deseando que pase el tiempo y conocer a mi nene Mario. Es el segundo pues tengo una nena de 3 años, Marta.
    Hace 10 horas 43 minutos
  • Comunidad
    Hola soy ana yo estoy para nombiembres y el dia 14de este mes ya seguro me dicem si es niño o niña
    Hace 10 horas 45 minutos
  • Comunidad
    Hola soy miriam y en noviembre tendre gemelas miriam y daniela
    11 horas
  • Comunidad
    Hola mi bebe tiene 17 días nació ocho mesino y con mucha prisa...no nos dio tiempo de llegar al hospital nació en el coche
    Hace 11 horas 6 minutos
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    5
    Hace 11 horas 7 minutos

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