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Hinchazón abdominal en verano

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Una de cada tres mujeres tiene sensación de hinchazón abdominal, una molestia digestiva muy común, que se acentúa en verano. Te damos algunos consejos para hacerle frente.

 

 

Una alimentación inadecuada, la falta de ejercicio físico, el estrés…Son muchas las causas que pueden provocarte hinchazón abdominal. En verano, se acentúa por las modificaciones de horarios y rutinas. Un factor básico para hacer frente a la hinchazón abdominal es a través de la alimentación. La dietista Marta Olmos, nutricionista del Programa Nusa (un programa de Nutrición y Salud en el que se hacen estudios científicos y artículos) nos recomienda una serie de hábitos sencillos y fáciles de aplicar:

Mantén horarios regulares en las comidas.

Come lentamente y no hables en exceso durante las comidas para evitar tragar aire. El uso de pajitas para beber también te hace tragar más aire.

Incorpora a tu alimentación diaria productos que ayudan a reducir la sensación de hinchazón abdominal: yogures con bifidus, cereales integrales, frutas frescas, hortalizas.

Escoge cocciones suaves (al vapor, al horno, a la plancha) que se digieren mejor que las más elaboradas. Evita los fritos, las grasas, las salsas y los picantes.

Si viajes a países exóticos, intenta ser precavida con lo que comes, especialmente con las especias y los picantes.

Mantén una buena hidratación, bebiendo un mínimo de 1,5 litros de agua al día. 

• Realiza actividad física. Puedes aprovechar las vacaciones para nadar, caminar por la playa, pasear en bicicleta, hacer excursiones, etc.

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