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¿Ronquidos?: Despídete de ellos

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¿Los ronquidos son la banda sonora de tus noches? ¿Tú o tu pareja tenéis este problema y no sabéis qué hacer? Os damos algunos consejos para acabar con el roncar.

Muchas personas han tenido que habituarse a convivir con ellos durante años pero, si podemos echarlos de nuestro lecho conyugal, ¿por qué no intentarlo? Hablamos de los molestos ronquidos. Te damos algunos consejos para conseguir acabar con ellos. ¡Toma nota!


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Evita el alcohol antes de dormir, ya que éste relaja más del 40% de los músculos de la faringe, facilitando así el ronquido.

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Trata de dormir de lado.
De esta forma facilitarás la entrada del aire y su circulación.

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Debes evitar los lácteos y las comidas muy pesadas en la cena.
El reflujo estomacal de las digestiones irrita la nariz y la faringe. Además, la última comida del día es aconsejable que la realices, como mínimo, tres horas antes de acostarte.

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Existen productos en el mercado para acabar con los ronquidos como las almohadas ergonómicas o las tiras nasales.   
Las tiras nasales alivian la congestión nasal para que la persona pueda respirar por la nariz y evite hacerlo por la boca.   
Las almohadas de las que hablamos proporcionan la postura adecuada para abrir las vías respiratorias. 

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El sobrepeso es un enemigo de las noches silenciosas.
Así que deberás empezar a cuidar tu dieta. Evita los alimentos muy ricos en grasas y las cenas demasiado copiosas. ¡No le des mucho trabajo a tu estómago antes de irte a dormir!

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Si eres fumador, empieza a olvidarte del cigarrillo.
El tabaco irrita las fosas nasales y la faringe. Por eso, para despedirte de los ronquidos, deberás decirle adiós también al cigarrillo.

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