Mi bebé y yo

¿Cómo superar el dormir poco?

( 20 votos) load

Cuando tienes un bebé, las horas de sueño que estás habituada a dormir se reducen drásticamente. Dormir mal por la noche repercute en tu salud. Te damos algunos consejos para mantener tu energía durante el día.

 

1. Intenta ir a dormir temprano. Una buena táctica para no pasar excesivo sueño al día siguiente es acostarse pronto. Así conseguirás dormir un poco más antes de que el llanto del bebé te despierte.

2. Comparte el despertarte por la noche con tu pareja. Eso es fundamental para que los dos podáis mantener un ritmo de sueño saludable: unas noches te despiertas tu al oír el llanto del pequeño y otras lo hace él. Aunque quizás en un primer momento te cueste, debes intentar seguir durmiendo las noches que se despierta él.

3. Lávate la cara al despertar. Debes hacerlo a modo de masaje, con agua fría o caliente, según te vaya mejor. Es una buena técnica para despertarte, especialmente cuando no has dormido demasiado bien. También puedes tomarte una ducha para activar todo tu cuerpo. Si tienes signos de cansancio en tu rostro como las ojeras, prueba de utilizar cremas específicas o aplícate algún remedio natural como el pepino.

4. Toma un buen desayuno. Al despertar por la mañana es importante que desayunes bien y que no te tomes solamente café y algunas galletas. El desayuno debe ser completo e incluir productos como tostadas, cereales y zumo de fruta natural, como el zumo de naranja que contiene mucha vitamina C, entre otras cosas. 

5. Haz cinco comidas a lo largo del día: desayuno, tentempié a media mañana, comida, merienda y cena. No debes saltarte ninguna comida porque todas tienen su importancia. Es básico que hagas todas las comidas del día para aportar energía a tu cuerpo. Además, también debes seguir una buena alimentación sana y equilibrada.

6. Duerme la siesta. Intenta dormir la siesta después de comer si el bebé te lo permite. Dormir diez minutos te sentará de maravilla ya que tu mente desconectará y tu cuerpo descansará unos instantes. Al despertarte, te sentirás mejor. Eso sí, intenta no excederte al dormir o puede que consigas el efecto contrario y te levantes demasiado dormida.

7. Tómate momentos para ti. Siempre que puedas, intenta dedicarte unos minutos al día para ti: tomate un baño relajante, hazte la manicura o descansa un rato al sofá mientras lees una revista. Esos pequeños instantes te ayudarán a desconectar.

8. Contrólate con el café. Puedes tomarte uno al despertar para empezar bien el día pero intenta no abusar de él. Aunque tengas sueño o vayas cansada, intenta controlar la ingesta de cafeína. Es mejor que tomes una infusión o un té verde.

9. Cuídate y mímate con atención. Si padeces dolor de cabeza o de espalda como consecuencia de haber roto tu ritmo habitual de sueño previo al embarazo, no lo pases por alto. Consulta con el médico.

10. No quieras ser una superwoman. Aunque creas que puedas hacerlo todo tu sola, acepta que en ocasiones necesitas de la ayuda de los demás. Así que déjate ayudar; irás más descansada y tu cuerpo te lo agradecerá.

 

INFORMACIÓN PATROCINADA

Te puede interesar

Sueño y calidad de vida ¿Cómo superar el dormir poco? Y tú ¿Qué opinas?

Tienes que estar registrada para escribir un comentario o votar. Puedes registrarte aquí o si ya tienes una cuenta, puedes acceder a ella.
ACCEDE A TU CUENTA
Recuérdame
Entrar
REGÍSTRATE GRATIS
ÚNETE A LA COMUNIDAD DE MI BEBÉ Y YO
REGÍSTRATE GRATIS
¿Por qué registrarme?

Comentarios (0)