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Prevenir la osteoporosis

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El Dr. Pablo de Lucas nos da las claves para proteger los huesos frente a la osteoporosis: qué comer, qué ejercicios practicar y cómo llevar una vida saludable.

La osteoporosis, una enfermedad eminentemente femenina (aunque también afecta a los hombres), consiste en una disminución de la masa ósea y de su resistencia mecánica que ocasiona una mayor susceptibilidad para las fracturas. Se trata de enfermedad silenciosa que según la Organización Mundial de la Salud (O.M.S) sufren entre el 30% y el 40% de las mujeres mayores de 50 años y que normalmente se detecta con la primera fractura de hueso que puede ser desencadenada por un simple golpe.

Los huesos humanos alcanzan su máximo nivel de calcificación entre los 20 y los 30 años. A partir de ese momento, comienza el proceso de descalcificación que se dispara después de la menopausia en la mujer y alrededor de los 60 años en el hombre. De ahí que haya que actuar de forma preventiva. El Dr. Pablo de Lucas, especialista en Traumatología y Ortopedia, alerta sobre la necesidad de tomar unas medidas preventivas que nos fortalezcan y nos hagan más fuertes y resistentes a la enfermedad:

Andar media hora. Es importante practicar ejercicio físico de forma activa, para alcanzar la máxima densidad ósea posible y, así, proteger los huesos. Andar media hora al día, hacer gimnasia de mantenimiento o nadar, son algunos de los ejercicios aptos para cualquier edad y muy efectivos para fortalecerse.

Evitar las bebidas alcohólicas y el tabaco. Su consumo es tóxico para los huesos.

Consumir leche u otros productos lácteos. Es básico seguir una alimentación sana e ingerir entre cuatro y cinco raciones de productos lácteos al día, como leche, yogur, queso, etc. Los productos lácteos enriquecidos con calcio o el tratamiento farmacológico pueden ser una buena opción cuando no se llega a ingerir la cantidad diaria de calcio recomendada.

Tomar vitamina D. Hay que controlar su producción y tomar suplementos de vitamina D, si son necesarios y aconsejados por el especialista.

 "Se estima que, en España, hay más de dos millones de mujeres posmenopáusicas afectadas por osteoporosis y, por lo tanto, con un riesgo muy importante de sufrir una fractura de cadera o en otra parte del cuerpo", afirma el Dr. Pablo de Lucas.  De ahí que la Asociación Internacional de la Osteoporosis nos anime a convertirnos en "Mujeres de Acero" inmunes a la osteoporosis.

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