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¡Ponte en forma con la silla de paseo del bebé!

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Uno de los momentos más agradables del día es cuando sales a pasear con el bebé. ¿Has pensado en aprovechar estos momentos para practicar deporte? Puedes realizar cinco sencillos ejercicios con la silla de paseo. ¡Descúbrelos!

Ser mamá ocupa gran parte de tu tiempo: el cuidado del bebé, su alimentación, las visitas al pediatra, tener la casa ordenada... Aunque sea una tarea que compartir con tu pareja, lo cierto es que, desde el momento en que se tiene un hijo, la vida cambia y una deja de tener tanto tiempo para ella como antes. Sin embargo, ser mamá y practicar deporte es totalmente compatible. El ejercicio físico es necesario para el bienestar físico y psíquico, por lo que es altamente recomendable. Además, si has sido mamá recientmente, posiblemente necesitarás perder el peso de más ganado durante el embarazo.

De la mano de Casualplay, Ana Casares, entrenadora personal, maratoniana y triatleta profesional, madre de tres niños, nos explica cuáles son los secretos para mantenerse en forma durante los paseos con el bebé. Se trata de poner en práctica unos sencillos ejercicios aprovechando la silla de paseo del pequeño cuando sales a dar una vuelta. Siguiendo la tabla de ejercicios en cuestión, crearás una rutina efectiva que te permitirá tonificar el cuerpo y recuperar la línea.

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1. Calentamiento
El calentamiento prepara el organismo para el ejercicio, ya que activa de forma progresiva el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. Lo ideal es andar durante cinco minutos a paso ligero y luego pasar a correr suavemente otros cinco minutos más. Se debe respirar de forma uniforme y equilibrada, empujando bien el manillar de la silla de paseo, que debe ser cómodo y regulable para un óptimo agarre.

Duración: 10 min.

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2. Pasos largos
Esta actividad ayuda a reafirmar los glúteos y tonificar las pantorrillas. Para practicarla se deben desacelerar los movimientos y dar pasos largos mientras se estiran los tobillos y las caderas con un leve movimiento hacia adelante.

Duración: 10 min.

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3. Estiramientos
Este ejercicio consiste en ponerse al lado derecho de la silla de paseo y agarrarse al manillar con la mano derecha. A continuación, se debe levantar el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estirar el torso hacia la silla. Es importante que el estiramiento se haga manteniendo la posición, sin rebotes y sintiendo tensión, pero nunca dolor. Este estiramiento mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

Duración: 3 series de 20 repeticiones por cada lado.

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4. Abducción de cadera
Los ejercicios de abducción son ideales para tonificar tanto la cadera como los glúteos. Para practicarlos, se debe utilizar la silla de paseo del bebé para equilibrarse mientras se fortalece la parte externa de la cadera y el glúteo medio. Se empieza de pie, frente a la silla de paseo, con las dos manos apoyadas en el manillar. Manteniendo una postura vertical, se debe poner una pierna hacia un lado y ligeramente detrás.

Duración: 3 series de 10 repeticiones por cada lado.

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5. Media sentadilla
Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos y que ayudan a reforzar los músculos de la espalda. Sin embargo, si están mal efectuadas, pueden ser peligrosas para las articulaciones. Las normas básicas para hacerlas de forma correcta consisten en tener las piernas ligeramente separadas, para que sea fácil mantener el equilibrio. Es importante no hacer la flexión profunda de las piernas hasta abajo, sino hasta un ángulo de unos 90 grados en las rodillas. La bajada tiene que ser lenta y la subida más rápida. Una vez adquirida la posición, se debe empujar la silla de paseo doblando las rodillas en línea recta sobre los pies, al mismo tiempo que se lleva el glúteo hacia atrás. Luego, lentamente, se vuelve a la posición inicial.

Duración: 3 series de 15 repeticiones por cada lado.

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