Mi bebé y yo

Ponerse en forma en diez pasos

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El conocido entrenador personal, Fernando Sartorius, te da diez consejos exclusivos para ponerte en forma.

 

 

 

El prestigioso entrenador personal, Fernando Sartorius, que se ha encargado del entrenamiento personal de estrellas de Hollywood tan célebres como Salma Hayek, Tom Cruise o Dennis Quaid, entre otros, ha colaborado con Mi bebe y yo.com para ofrecer a todas nuestras futuras, recientes o expertas mamás un práctico decálogo con consejos para ponerse en forma y perder los kilos de más.

¿A qué esperas? ¡Empieza a poner en práctica estos consejos y los resultados están asegurados!

Fernando Sartorius: sus diez claves

Si quieres ponerte en forma lo primero que tienes que encontrar es una buena motivación, es decir, un porqué lo suficientemente poderoso que te haga perseverar en esos momentos (te aseguro que vendrán) de tentación, en los que lo único que quieres hacer es abandonar.

En una conferencia que di en Sevilla, un oyente me dijo que sabía que tenía que perder 10 kilos, pero no lograba motivarse. Le contesté: imagínate que vas al doctor el lunes y dice que, como no pierdas esos kilos, no volverás a ver a tus hijos. ¿No te parece motivación suficiente?

Dicho esto, aquí van las 10 claves que considero más efectivas para conseguir resultados no sólo en tu cuerpo, sino en lo que es más importante, tu mente.

1. Haz algún tipo de ejercicio aeróbico: correr, nadar, bicicleta, etc., un mínimo de 3-4 veces por semana durante media hora.

2. Para quemar más calorías, haz ejercicio por la mañana antes de desayunar (puedes tomar alguna pieza de fruta antes).

3. Piensa: ACTIVIDAD. Camina, sube escaleras, etc., a lo largo del día.

4. Haz ejercicios de tonificación dos veces por semana: sentadillas, flexiones, bíceps, tríceps, abdominales, etc

5. Aprende algún deporte: tenis, golf, pádel, clases de baile, etc. De esta manera, quemas y tonificas a la vez que te diviertes.

6. Come menos cantidades de una vez. Es mucho mejor comer menos, pero más seguido.

7. Desayuna fruta (kiwis) y cereales altos en fibra que, además, son ricos en vitaminas y minerales, un buen combustible para el resto del día.

8. Cena poco. El problema del 85 por ciento de las personas que son incapaces de controlar su peso es que cenan después de las ocho de la tarde. El secreto de las grandes estrellas de cine es que no comen nunca antes de irse a la cama.

9. Si te saltas algún día, o dos, ¡NO ABANDONES! Cambiar de hábitos lleva tiempo. Ten paciencia. Vuelve a empezar. El camino al éxito está lleno de caídas, pero hay que aprender a levantarse.

10. En mis conferencias siempre digo a la gente que, para ponerse en forma, es igual de importante cómo se alimenta el cuerpo que la mente. En otras palabras, lee cosas que te inspiren, motívate con buena compañía, estudia cosas que te aporten y no veas mucha telebasura, no vaya a ser que engorde también tu mente.

 

 

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