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Acaba con la fatiga ocular

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¿Tienes sensación de escozor y quemazón en los ojos? ¿Has notado una disminución de la visión, dolor de cabeza o mareos? Son los síntomas inequívocos de que padeces fatiga ocular. ¡Ponle remedio!

El 70% de la población en España sufre fatiga ocular. El motivo: un uso excesivo de pantallas, ya sean de ordenador, televisión, tableta o teléfono móvil.

Para remediar este síndrome, debes seguir estos sencillos pasos:

1. Sigue una higiene ocular adecuada: presta atención a tus cejas, pestañas, párpados y lagrimales. Si no están limpios, pueden provocar todo tipo de infecciones en los ojos.

2. Mantén tus ojos en forma: parpadea y bosteza regularmente para mantener los ojos húmedos. Haz ejercicios como mirar hacia arriba, luego, bajar la mirada y dejarla en línea recta. Después, puedes repetir el mismo ejercicio pero de derecha a izquierda y, después, en diagonal.

Otro ejercicio útil es realizar movimientos con tus ojos siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Mirar hacia arriba, a la derecha, abajo y a la izquierda. Después, repite la acción, pero en el sentido contrario.

3. Realiza descansos periódicos frente a las pantallas: si tienes que estar muchas horas delante del ordenador, separa la vista de la pantalla cada 15 minutosdurante, al menos 20 segundos para relajar la vista.

4. Fíjate en la iluminación: procura tener una iluminación adecuada, evitando tener mucha o poca luz.

5. Evita el humo del tabaco: pueden aparecer conjuntivitis e irritaciones.

6. No abuses de las lentes de contacto: como mucho, se pueden utilizar durante 12 horas y retirarlas antes de dormir.

7. Usa gafas de sol, aunque sea invierno: te ayudarán a reducir la radiación UVA y UVB, incluso en días nublados.

8. Aliméntate correctamente: tu dieta debe contener productos ricos en vitaminas A, E, C y antioxidantes. Realiza ejercicio físico al aire libre o bien en una instalación deportiva periódicamente.

9. Cuidado con la calefacción y el aire acondicionado: la climatización de según qué espacios cerrados puede resecar los ojos. Para ello, se recomienda utilizar un humidificador y mantener una temperatura media de entre 21 y 25 grados.

10. Revísate periódicamente la vista: visita el oftalmólogo, al menos, una vez al año.

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