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Dieta para niños deportistas

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¿Tu hijo practica deporte? Si es así, debes tener en cuenta que su alimentación debe aportarle toda la energía necesaria. ¿No sabes qué platos prepararle? ¡Descubre nuestras recetas!

Cuando el niño practica deporte, necesita aportar más energía a su organismo, ya que quema muchas calorías. En este caso, la composición de la dieta no debe cambiar, pero sí el aporte energético. Es decir, el reparto de la energía debe respetar la regla del 55% de los carbohidratos, el 30% de grasas y el 15% de proteínas.

Sin embargo, es importante darle al pequeño los alimentos que le aportan más energía en los momentos adecuados: durante el desayuno, el tentempié de media mañana, la comida y la merienda (la cena debe ser más ligera).

Uno de los alimentos imprescindibles para los niños deportistas es la leche, que deben tomarla después de realizar deporte, ya que antes podría provocarles problemas de digestibilidad. Aparte de la leche, los alimentos básicos para los niños deportistas son los carbohidratos (pasta, arroz, cereales) y las proteínas (carne, pescado y huevo), sin olvidar las verduras y las frutas.

Es importante que las cantidades de comida sean ricas, pero no excesivas. El hecho de practicar deporte no significa que deba comer más, sino hacerlo de forma adecuada. A continuación, te detallamos una dieta con recetas pensadas especialmente para los pequeños deportistas.



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Foto 1 de

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Espirales de pasta con calabacín

 

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Arroz primavera

 

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Brazo de gitano con sorpresa

 

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Conchitas con pollo

 

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Pollo con verduras

 

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Escalopines con perfume de verduras

 

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