Mi bebé y yo

Enséñale a comer bien

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Enseñar a tu hijo a comer de forma sana y saludable es esencial para que se convierta en un adulto que se cuide y se preocupe por su salud. Unas pautas para enseñar a tu pequeño la importancia de una buena alimentación.

 

1. Un poco de todo. Comer un poco de todo es fundamental para alimentarse adecuadamente. Anima a tu hijo a probar distintos sabores y texturas, haciendo hincapié en aquellos alimentos más saludables (como la carne, el pescado o las verduras) y evitando un consumo excesivo de los que no lo son tanto (dulces, bollería, refrescos).

2. La importancia de comer sano. Explícale a tu pequeño lo importante que es comer sano para sentirse bien. Es importante que en casa tengas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, etc para que el pequeño entienda cuáles son los alimentos saludables.

3. Un desayuno completo y una cena ligera. Debes concienciar a tu pequeño de la importancia de tomar un desayuno completo, variado y equilibrado. Es la primera comida del día y la que aporta mayor energía, con lo cuál debe ser completa. En cambio, la cena debe ser más ligera para facilitar la digestión y ayudar al pequeño a conciliar el sueño por la noche. Huye de cenas pesadas (guisados o fritos) y apuesta por el consumo de verduras, pescado, fruta, etc.

4. Comer despacio. Otro valor que debes inculcar a tu hijo es la importancia de comer sin prisas, saboreando cada plato. Comer despacio ayuda a tener una buena digestión, ya que los alimentos se ingieren mejor y el estómago tiene menos trabajo a realizar en el proceso de la digestión.

5. Enséñale lo que sabes. Explícale al pequeño las funciones que desempeñan los alimentos en el organismo, cuáles son más necesarios, cómo deben cocinarse. Puedes mostrarle una pirámide de la alimentación para que comprenda la importancia de cada alimento. También puedes dejar que te ayude a preparar la comida o hacer la compra para que comprenda y entienda mejor todo el proceso.

6. Dale ejemplo. No todo consiste en explicar, también debes predicar con los buenos hábitos para que el niño siga tus pautas y las entienda como algo bueno. Es importante que el pequeño te vea comer verdura o fruta, por ejemplo.

7. Ideas originales para que coma mejor. Aunque le expliques muchas cosas, si a tu hijo no le gusta algún alimento será difícil hacérselo comer. Para conseguir que se lo coma puedes combinar los ingredientes que menos le gustan con sus favoritos y cocinarlos de formas diferentes o presentarlos de manera original. 

8. Comer en familia. Dar la importancia que se merece a la hora de comer y hacerlo, siempre que sea posible, reuniendo la familia es importante para el niño. De esta forma comprenderá la importancia del ritual de comer y probará más sabores y texturas que si comiera solo.

9. Ten en cuenta lo que come en la escuela. Si tu niño se queda a comer en el colegio, debes estar informada del menú que sigue allí. De esta manera podrás elaborar una dieta equilibrada y variada que complemente lo que come en el cole.

10. Respeta su apetito. Si no tiene hambre no les fuerces a acabarse el plato. Asegúrate de que hace al menos tres comidas consistentes al día y un total de cinco (desayuno, tentempié a media mañana, comida, merienda y cena).

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