Mi bebé y yo

Reglas básicas para no engordar

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El sobrepeso y la obesidad afectan cada vez a más niños y adolescentes en nuestro país. Te ofrecemos unos consejos prácticos en la mesa para evitar ganar peso, aplicables a toda la familia.


Algunos hábitos alimentarios de toda la familia se pueden cambiar a través de una serie de ejercicos cognitivo-comportamentales que, en realidad, funcionan mejor que los castigos.

- Planifica una lista de la compra. A ser posible, piensa con tiempo qué vas a comprar y cocinar.

- No prepares una cantidad de comida superior a las necesidades reales de la familia.

- No dispongas sobre la mesa varios alimentos al mismo tiempo (embutidos, queso, pan, etc.).

- No tengas comida a la vista, puesto que estimula el apetito.

- Es bueno que toda la familia coma sentada a la mesa, para que los niños centren su atención en lo que están comiendo.

- Mantén la televisión apagada mientras se está en la mesa, ya que distrae la atención de la comida y aumenta el riesgo de comer alimentos hipercalóricos.

- Come lentamente; las prisas aumentan el riesgo de un mayor consumo de calorías, ya que la sensación de saciedad requiere tiempo. Se pueden cortar los alimentos en trocitos pequeños.

- Evita las discusiones durante las comidas, para que alimentación no se relacione con un momento desagradable.

- Premia los comportamentos alimentarios adecuados con una "hucha de salud": el niño podrá gastar el dinero conseguido en un parque de atracciones o en una actividad recreativa. Es importante enseñarle que existen formas de gratificación alternativas a la comida.
 

 

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Comentarios (2)

Invitado - alfsito
Gracias por el artículo!
Invitado - invitado
que bien ahora a tener una buena alimentacion jejejeje:D