Mi duda, que ha comenzado a ser una preocupación, es la pérdida de peso que he experimentado durante la lactancia. En los 5 meses que tiene mi bebé he adelgazado 10 kilos. Mi alimentación es normal, excepto unos días que he comido menos por tener unos problemas de estómago.

Respuesta de Álvaro Sánchez

Es normal que hayas experimentado una bajada de peso después del embarazo, aunque es verdad que ha sido una bajada de peso destacada.

 

Durante el embarazo, se almacenan entre 2 y 4 kilos en forma de grasa, para afrontar posteriormente el gasto de la lactancia. Ten en cuenta que la producción de 1 litro de leche consume entre 700 a 850 Kcal.

Por esto, debes realizar durante este periodo un plan nutricional adecuado a tu estado:

 

    • Rico en frutas y verduras, unas 5 piezas al día

    • Rico en calcio, asegurándote un aporte de 3 a 4 raciones de lácteos diarios.

    • En torno a 2 raciones de proteína, mejor si es en forma de proteína magra, como puede ser el pescado y las aves.

    • Suficiente en hidratos de carbono, asegurándote al menos dos comidas a base de legumbres a la semana.

  • Es recomendable que hagas 5 comidas, para que no te falte energía en ningún momento del día y te asegures un aporte equilibrado de todos los grupos de alimentos.









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