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Cuidados tras el parto: la dieta

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Después del parto, si se da el pecho, no se puede hacer una dieta drástica Sin embargo, sí que puedes ir preparando el terreno con una dieta sana y equilibrada.

​​Después del parto, son muchas las mujeres que se quedan con algún kilito de más, que desean eliminar lo más rápido posible. Sin embargo, perder muchos kilos en poco tiempo debilita el organismo y sólo reduce la masa no grasa.

En este sentido, debes evitar los dulces y las grasas inútiles y no caer en el error de eliminar los hidratos de carbono, que son muy útiles y te proporcionan la justa energía. Sí también al pan, el arroz y los cereales comidos en cantidades adecuadas y a la pasta condimentada con salsas ligeras, a base de verduras.

Durante el día, toma dos tentempiés a base de fruta o yogur desnatado y bebe mucha agua, ya que te ayudará a eliminar las toxinas y la celulitis.

Éste es un ejemplo de una dieta hipocalórica después del parto para mamás recientes que han dejado de dar el pecho:

Desayuno

(igual durante toda la semana)          
- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 taza de leche desnatada con café
- 1 rebanada de pan tostado y una fruta de temporada       
  
Lunes
       
Comida 
- 50 gramos de pasta con tomate
- 1 huevo duro o pasado por agua
- Verdura cocida
- 1 pieza de fruta       

Cena

- Ensalada mixta
- 150 gramos de pavo
- Espinacas
- 1 panecillo

Martes

Comida           

- Arroz con setas
- Pollo a la plancha
- Ensalada mixta
- Media manzana     

Cena
- Sopa de verdura
- 1 trucha en papillote
- 1 tomate
- 1 panecillo


Miércoles


Comida
- 50 gramos de pasta al pesto
- 4 lonchas de jamón serrano
- 1 hinojo crudo
- 1 pieza de fruta  
     
Cena
- Sopa de verdura
- Pollo rustido sin piel
- 1 panecillo
 
Jueves

Comida        
- 50 gramos de pasta con alubias
- Ensalada mixta
- 1 huevo duro
- 1 pieza de fruta       

Cena

- Sopa de verdura
- Pescado al vapor a elegir
- Calabacines hervidos
- 1 panecillo
 
Viernes 

Comida
- 50 gramos de macarrones con tomate
- 70 gramos de requesón
- Ensalada mixta
- 1 pieza de fruta

Cena     

- Ensalada mixta
- 80 gramos de carpaccio de ternera
- Alcachofas crudas
- 1 panecillo

Sábado

Comida        
- 1 pizza margarita
- Frutas del bosque


Cena   
- Pescado con ensalada
- Judías verdes
- 1 panecillo

Domingo

Comida libre

Cena
- Sopa de verdura
- Carne cocida
- Espinacas


Y tú ¿Qué opinas?

Comentarios (7)

  • Invitado - invitado

    Para mi no hay mejor dieta, que comer de todo con menos cantidad y hacer mucho ejercicio, beber mucha agua o infusiones para eliminar bien los liquidos y ya esta, yo engorde 25kg en el embarazo y e perdido asta el ultimo gramo y dando el pecho e comido de todo, simplemente e rebajado la cantidad

  • Invitado - invitado

    me parece fatal esto que proponeis... para empezar deberían ponerle autores a los artículos para saber de quien se trata, y luego decir no hay una dieta mágica y genérica para todas las mamás... algunas no ganan tanto peso, otras ganan demasiado, otras dan el pecho hasta bien entrados los meses del bebé, pero sobre todo BUSCAR UN DIETISTA PORQUE PARA ADELGAZAR SE RECOMIENDAN AL MENOS 5 COMIDAS DIARIAS Y NO 3 Y DESAYUNANDO SIEMPRE LO MISMO.
    no caigais en el facilismo que puede hacer decaer la calidad de la revista

  • Invitado - invitado

    y una dieta para las mamas que despues de dar a luz van a seguir dando el pecho? Me caso justo 2 meses despues de dar a luz y necesito recuperar mi figura cuanto antes.

  • Invitado - invitado

    BUENOS DIAS... ME PODEIS PASAR ALGUN MODELO DE DIETA PARA MI? ES QUE EST0Y DANDO EL PECHO, Y CLARO, NO SE QUE COMER Y QUE NO COMER, POR QUE, SI NO COMO GRASAS, NO SE SI ES MALO, Y SI COMO TAMPOCO LO SE. GRACIAS.

  • Invitado - invitado

    TEROCHO LO QUE PASA ES QUE LAS FAMOSAS SE HACEN UNA OPERACION DONDE LES COLOCAN TODO EN SU SITIO Y LES QUITAN LO QUE LES SOBRE

  • Invitado - invitado

    No lo entiendo ellas no engordan y en dos mese estan posando sin estrias ni celulitis que alguien nos cuente sus trucos .
    yo he tenido tres niños en menos de cuatro años y mi cuerpo no vuelve a su forma inicial de ningun modo, intentare esta dieta y ya os contare.Un saludo teresa

  • Invitado - invitado

    Estupendo el articulo,deberia de haber más idea de dieta,porq en mi caso cogi 20 kilos y lo q he hecho hasta el momento es evitar comer mucho y quitar lo q más engorda,voy bajando un kilo por mes,pero en sto de las dietas y recetas bajas en kalorias estoy muy perdida.Gracias

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