Preparación al parto

El parto está próximo. Con la ayuda de tu pareja, sólo necesitas un cuarto de hora diario de ejercicios para llegar al mismo en plena forma. Te explicamos qué debes hacer, paso a paso.

Hacer gimnasia con la propia pareja ofrece numerosas ventajas:

• Tu pareja puede comprobar si realizas correctamente los ejercicios, mientras que si los haces sola la única manera de saber si los estás llevando a cabo a la perfección es hacerlos frente a un espejo.

• También se ve "obligado" a relajarse y a desarrollar un ejercicio físico, aunque sea muy suave.

• Juntos no os aburriréis, porque mientras realizáis las posturas para relajar y distender los músculos podéis charlar.

El momento de la gimnasia puede convertirse, por tanto, en una pausa saludable para ambos.

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS A REALIZAR?
El programa que os proponemos es muy útil para prepararse de cara al parto. Sirve, sobre todo, para relajarse y reforzar los músculos de la pelvis,
de la espalda y de las piernas.

Clica en la foto para verla más grande

1 ÉL DE PIE Y ELLA CON LAS PIERNAS
FLEXIONADAS
Sitúate de pie, frente a tu pareja, con las piernas ligeramente separadas.
Cógete de las manos de tu pareja y flexiona lentamente las rodillas. Colócate en cuclillas,
manteniendo los pies contra el suelo, mientras él te ayuda a mantener el equilibrio.
PERMANECE EN ESTA POSICIÓN MIENTRAS TE SEA POSIBLE. FINALMENTE,
PONTE DE PIE Y RELAJA LAS PIERNAS.

2. ELLA TENDIDA Y ÉL FRENTE A ELLA
Tiéndete boca arriba, con las manosdetrás de la cabeza. Flexiona una pierna y, con la ayuda de tu pareja, lleva la rodilla derecha hacia la izquierda, hasta que toque el suelo. VUELVE A LA POSICIÓN DE PARTIDA Y REPITE EL EJERCICIO, ESTA VEZ CON LA OTRA PIERNA.

3 ÉL SOSTIENE LAS PIERNAS DE SU PAREJA
Tiéndete boca arriba y cruza los brazos bajo la cabeza. Haz que tu pareja te coja por los tobillos y te vaya elevando las piernas lentamente. Relaja la espalda y respira profunda y tranquilamente.
DEBES MANTENER LA POSICIÓN DURANTE DOS MINUTOS.

4 SENTADOS PIES CONTRA PIES
Sentados, uno frente al otro, separa las piernas lo más posible, evitando una excesiva tensión
de los músculos. Apoya las plantas de los pies contra las de tu pareja. Cógete de sus manos,
para conservar el equilibrio. MANTÉN LA POSICIÓN, EVITANDO CURVAR
LA ESPALDA, DURANTE UN MINUTO. DESPUÉS, RELÁJATE.

5 LOS DOS SENTADOS FRENTE A FRENTE
Sentaros uno frente al otro. Flexiona las piernas, juntando las plantas de los pies. Las piernas de tu pareja
deben permanecer extendidas sobre las tuyas. Con tus manos, ejerce una suave presión sobre sus rodillas, empujándolas hacia el suelo. MANTÉN LA POSICIÓN DURANTE TRES MINUTOS, EVITANDO
CURVAR LA ESPALDA.

6 ELLA A GATAS Y ÉL DE RODILLAS
Ponte a gatas, con los antebrazos pegados al suelo y la cabeza inclinada hacia abajo. Trata de estirar lo más posible la columna vertebral. Tu pareja, de rodillas, puede masajearte suavemente la espalda, para ayudarte a estirar los músculos.
RESPIRA LENTAMENTE Y MANTÉN LA POSTURA MIENTRAS ESTÉS CÓMODA.

 

 

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1 ÉL DE PIE Y ELLA CON LAS PIERNAS
FLEXIONADAS
Sitúate de pie, frente a tu pareja, con las piernas ligeramente separadas.
Cógete de las manos de tu pareja y flexiona lentamente las rodillas. Colócate en cuclillas,
manteniendo los pies contra el suelo, mientras él te ayuda a mantener el equilibrio.
PERMANECE EN ESTA POSICIÓN MIENTRAS TE SEA POSIBLE. FINALMENTE,
PONTE DE PIE Y RELAJA LAS PIERNAS.

2. ELLA TENDIDA Y ÉL FRENTE A ELLA
Tiéndete boca arriba, con las manosdetrás de la cabeza. Flexiona una pierna y, con la ayuda de tu pareja, lleva la rodilla derecha hacia la izquierda, hasta que toque el suelo. VUELVE A LA POSICIÓN DE PARTIDA Y REPITE EL EJERCICIO, ESTA VEZ CON LA OTRA PIERNA.

3 ÉL SOSTIENE LAS PIERNAS DE SU PAREJA
Tiéndete boca arriba y cruza los brazos bajo la cabeza. Haz que tu pareja te coja por los tobillos y te vaya elevando las piernas lentamente. Relaja la espalda y respira profunda y tranquilamente.
DEBES MANTENER LA POSICIÓN DURANTE DOS MINUTOS.

4 SENTADOS PIES CONTRA PIES
Sentados, uno frente al otro, separa las piernas lo más posible, evitando una excesiva tensión
de los músculos. Apoya las plantas de los pies contra las de tu pareja. Cógete de sus manos,
para conservar el equilibrio. MANTÉN LA POSICIÓN, EVITANDO CURVAR
LA ESPALDA, DURANTE UN MINUTO. DESPUÉS, RELÁJATE.

5 LOS DOS SENTADOS FRENTE A FRENTE
Sentaros uno frente al otro. Flexiona las piernas, juntando las plantas de los pies. Las piernas de tu pareja
deben permanecer extendidas sobre las tuyas. Con tus manos, ejerce una suave presión sobre sus rodillas, empujándolas hacia el suelo. MANTÉN LA POSICIÓN DURANTE TRES MINUTOS, EVITANDO
CURVAR LA ESPALDA.

6 ELLA A GATAS Y ÉL DE RODILLAS
Ponte a gatas, con los antebrazos pegados al suelo y la cabeza inclinada hacia abajo. Trata de estirar lo más posible la columna vertebral. Tu pareja, de rodillas, puede masajearte suavemente la espalda, para ayudarte a estirar los músculos.
RESPIRA LENTAMENTE Y MANTÉN LA POSTURA MIENTRAS ESTÉS CÓMODA.

 

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Comentarios (4)

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los practicare no los conocia

chio mami ,

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Ejercicios muy prácticos. Algunos de ellos me los habian explicado en las clases preparto

un invitado ,

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muy buenos los ejercicios, espero ke me sirvan.
y despues les dire ke tal...
Les mando saludos a todas las mamis y alas prooximas mamis komo yop.
Mil besos!!

un invitado ,

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Me parece estupendo todo lo que publicáis, pero me gustaría añadir la figura de la doula, sobre todo pensando en aquellas mamás, que quizás, no tengan el privilegio de tener a un papá a su lado, tanto antes como durante el parto. Yo soy doula en prácticas, y os animo a todas a contar con una, que os ayudará muchísimo a vosotras y al futuro papá.
Un beso.

CABIANCA ,

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