Alimentación saludable después del parto

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¿Qué comer después del parto?

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9 Comentarios Comentar

Después de dar a luz a tu bebé, debes tener en cuenta que tardarás entre seis meses y un año en volver a tu peso normal. Te decimos qué comer y qué alimentos evitar.  

Durante el embarazo, se experimentan muchos cambios hormonales y se aumenta de peso. Para recuperar la figura, debes tener paciencia, puesto que lo vas a conseguir de forma progresiva. Te aconsejamos que no recurras a soluciones rápidas y drásticas. Simplemente, debes alimentarte de forma equilibrada y practicar actividad física. Es muy importante que tengas en cuenta que durante la lactancia no debes empezar una dieta estricta. Debes buscar el correcto aporte de nutrientes y calorías.

Consejos para perder peso después del parto
1. Come cinco porciones de frutas y verduras frescas al día.

2. Ingiere cereales integrales y legumbres. Te darán energía y te saciarán.

3. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte si padeces estreñimiento. 

4. Asegúrate de comer alimentos ricos en calcio, como el yogurt, la leche o el queso. Te aconsejamos que consumas lácteos desnatados para reducir así la ingesta de grasas.

5. Come pescado diariamente. Te aportará proteínas y grasas insaturadas.

6. No te olvides de consumir carne roja de dos a tres veces por semana. Elige siempre cortes magros.

7. Consume aceite de oliva crudo, un antioxidante excelente.

8. No te saltes ninguna comida (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) y evita picar entre horas.

9. Come de tres a cuatro huevos semanales. Te aportarán proteínas.

10. Bebe dos litros diarios de agua y evita los refrescos azucarados.

11. Evita los dulces y los productos de pastelería. 

¿Necesitas ayuda? Pregunta a otras mamás como tú en el Salvamamás

Y tú ¿Qué opinas?
Comentarios (9)
  • Invitado - invitado

    estoy muy desesperada ya que me embarace de 88kg y al concluir el parto llegue a 100 ahora ya peso 94 y mi bb tiene 3 meses soy de estatura baja 1.56cm me siento muy mal mas que dieta que puedo hacer estoy gooordiiisiiimaaa

  • Invitado - invitado

    hola quisiera saber que tengo que comer durante que le doy de mama anta a mi bebe recién nacido

  • Invitado - invitado

    da gusto ver que hay alguien que nos ayuda a cuidarnos antes y despues del parto,a mi me encanto mucho esta informacion MUCHAS GRACIAS.

  • Invitado - invitado

    ;)bueno esto me ayura para el cuidado de mi hermana grachi

  • Invitado - invitado

    Hola me llamo Mari y quiero saber si puedo tomar tila estando embarazada?

  • Invitado - invitado

    gracias por los consejos son muy portantes para la mama que quiere dar el pecho a su bebe

  • Invitado - invitado

    Que lindo que existe estas pagina con nuevos consejos animo a seguirlos al pie de la letra muchas felicidades.:D

  • Invitado - invitado

    mi problema es q despues del embarazo,he intentado hacer dieta,quitandome el dulce y el picoteo sobre todo,eso solo me ha durado dos semanas,la niña ya tiene 2 meses y ahora estoy con ansiedad por conmer a todas horas,de todo y sobre todo dulce,he puesto 5 kgs,y y cuanto mas vueltas le doy a la cabeza q tengo q dejar de comer,mas pienso en q puedo meterme a la boca en cualquier momento,¿hay alguna solucion para esto?,mi medico solo me da dietas de 1500 kalorias,me es imposible ,los nervios me superan y por las noches no puedo dormir,¿esto q me pasa es normal despues del parto,o no tiene nada q ver??,a la niña la tubimos ingresada 15 dias y solo toma biberon,¿PUEDO HACER ALGO PARA MI PROBLEMA??

  • Invitado - invitado

    Menos mal que existe la pagina de mi bebe y yo sino creoo que mas de una estariamos perdidas jaja gracias por los consejos

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  • Necesito un consejo m niña de 12 meses no me ace caca l doy frutas papillas de cereales verdura agua uff yano se k acer le duele su tripita xke no puede acer kakita solo ace bolitas xfabor ayudame
    Hace 7 horas 7 minutos
    anguprados Hola, lo mejor será que la lleves al pediatra,ami niña también es estreñida y tiene 3 meses espero que sólo sea una etapa..y el pediatra le mando un laxante en polvo,según la edad de tu niña así le mandará..masajes en el vientre y ejercicio para que se muevan las tripas..si ves que la pobre esta muy mal ponle un supositorio de glicerina al comprarlo di la edad,yo suelo esperar como mucho 4 o 5 días para ponérselo y la mía no ea de las que se quejan,así que si tienen dolor no esperes más. Espero que te sirva, un saludo!
    Hace 1 horas 24 minutos
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  • Hola
    Yo le e dado hoy la primera vez la fruta y parece que. Le gusta bastante
    Hace 9 horas 7 minutos
  • Hola chicas estoy de 33 semanas Y hace 4 semanas tuve algunas contracciones pero floridos y hace 3 semanas eche el tapón mucoso y desde esta mañana me empezaron a dar contracciones fuertes que no puedo aguantarla me dan 3 o cuatro cada 5 o 10 minutos pero se para y a la media hora me vuelven a dar fuertes y siento como si fuera tener dolor de regla y estoy con diarrea ayudarme porfavor
    Hace 9 horas 32 minutos
    anguprados hola!!pues ya queda pocoo, ami me pasaba igual, hasta que no estés hora y algo con las cntracciones seguidas..no estarás de parto, estuve así tres días antes de dar a luz, pero cada cuerpo y persona es un mundo así que yo que tu iría al médico a que te exploren, que tampoco pasa nada si es un paseo, mucha suertee y mientras tanto aunque sea difícil por los dolores..INTENTA DORMIR!!porque cuando des a luzz :0 jajajaja ya no vas a pegar ojo ;p mucha suerte y que sea rápido!!
    Hace 1 horas 16 minutos
  • A mi neme le paso y El pediatra me dijo que puede ser la calor o la leche... le cambio la leche y le receto un bodywash Cetaphil......
    Hace 10 horas 22 minutos
  • belosu75 y otros 279 usuarios se han unido al grupo Mamás para febrero de 2015

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