Si estás intentando quedar embarazada debes tener muy presente el viejo dicho "Eres lo que comes". La alimentación afecta todo el organismo: desde la sangre y las células hasta las hormonas.
Según Cynthia Stadd, especialista en nutrición del centro Berkeley de Bienestar Reproductivo y Salud de la Mujer de Nueva York, la alimentación afecta todo el organismo. Si deseas mejorarla para tener más facilidad para quedarte embarazada debes tener en cuenta que los cambios en los alimentos que consumas no producen efectos hasta que han transcurrido de tres meses a un año.
Te damos algunas sugerencias acerca de cómo seguir una dieta que te ponga en forma para la concepción:
1. Bebe alcohol con moderación. Darte el placer de beberte un vaso de vino o una botella de cerveza de vez en cuando no va a afectar tus posibilidades de
concebir. Simplemente debes asegúrate de no estar
embarazada cuando bebas.
2. Controla la cafeína. Los especialistas coinciden en que el consumo moderado de cafeína (dos tazas de café de 250 ml al día) no es un obstáculo para concebir. Sin embargo, si tienes dificultades para quedarte embarazada debes eliminarla de forma gradual.
3. Reduce el consumo de pan, pastas y arroz. El pan blanco, las pastas o el arroz blanco castigan tu cuerpo si no los consumes de forma moderada. En cambio, si incluyes granos integrales en tu dieta (cereales, pan de trigo integral, pasta de trigo) tendrás más nutrientes y posibilidades de quedarte en estado. Si tienes el síndrome del ovario poliquístico (SOP) debes consultar con tu médico.
4. Come alimentos verdes, rojos y amarillos. Las frutas y las verduras, ricas en vitaminas y minerales, son tu mejor aliado. Cuánto más intenso sea su color, más nutrientes contendrán. Hazte el propósito de consumir alrededor de dos piezas de fruta y tres tazas de verdura al día.
5. Vigila con el pescado. Para tener una fertilidad óptima tu organismo necesita ácidos grasos omega-3, y el pescado es la mejor fuente. Sin embargo, debes vigilar con la contaminación por mercurio del pescado. La Agencia de Fármacos y Alimentos de EE.UU. (FDA) indica que las mujeres que tengan planes de concebir pueden consumir de manera segura hasta 340 gramos por semana de pescado bajo en mercurio.
6. Consume mucho hierro. Incrementa las reservas de hierro de tu organismo antes de quedar embarazada, ya que el bebé irá extrayendo el mineral de tu cuerpo una vez estés en estado.
7. Ten cuidado con los quesos blancos, los lácteos no pasteurizados y la carne. Debes vigilar con estos alimentos, ya que pueden contener listeria, una bacteria nociva que puede provocarte una infección. Para matar la listeria, calienta los alimentos de riesgo en el microondas hasta que humeen.
8. Toma vitaminas. Incorporar todos los nutrientes que necesitas para la fertilidad únicamente a través de los alimentos es una tarea difícil. Para estar segura toma una vitamina prenatal o un complejo multivitamínico regular. Consulta con tu médico.
¿Que pasa con la dieta del hombre?
Lisa Mazzullo, ginecóloga y profesora de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad del Noroeste de Chicago, recomienda que los futuros papás tomen diariamente un complejo multivitamínico que contenga zinc y selenio, como mínimo durante tres meses antes de la concepción. Estos minerales contribuyen al desarrollo saludable del esperma a lo largo de los tres meses que tarda en formarse.