Cuánto peso puedes aumentar en el embarazo: Calculadora de peso en el embarazo

Muchas futuras mamás temen aumentar de peso de forma excesiva durante las gestación. Lo cierto es que, en un embarazo normal, se debería aumentar de peso una media de 11-12 kilos, cogiendo menos peso en el primer trimestre (alrededor de 500 gramos al mes) y más kilos conforme se vaya acercando la fecha de parto. En términos generales, este incremento de peso se distribuye de la siguiente manera:

- Peso del bebé: unos 3,5 kilos.

- Placenta y líquido amniótico: 1,3 kilos.

- Aumento del útero y del tejido mamario: 1,2 kilos.

- Volumen de la sangre y retención de líquido en los tejidos: 1,2 kilos.

- Acumulación de grasa: unos 4 kilos. 

Calcula cuánto peso puedes aumentar en el embarazo, según tu IMC, con nuestra calculadora

A igualdad de IMC (Índice de Masa Corporal), una mujer de 1,75 podrá ganar incluso el doble de kilos que una de 1,50. Éstas son las cuatro categorías principales al inicio del embarazo, con el aumento de peso mínimo y máximo (en función, precisamente, de la estatura) en las diferentes etapas del embarazo.

(Te interesa: Calculadora de IMC, Índice de Masa Corporal)

IMC mujeres (antes del embarazo)

Bajo peso (IMC hasta 18,5)

Un IMC de menos de 18 antes del embarazo indica infrapeso, por lo que el margen de aumento de peso de la futura mamá es mayor. En este caso, podría llegar a aumentar hasta 18 kilos, sin considerarse un aumento excesivo.

De todos modos, el aumento de peso siempre debe producirse en condiciones saludables, y siempre bajo el control de ginecólogo que sigue el embarazo.

Aumento en el 1º trimestre: 0,5-2 kilos                      

Aumento en el 2º y el 3º trimestre: 0,44-0,58 a la semana   

Aumento total: 12,5-18 kilos

Peso normal (IMC de 18,5 a 24,9)

Esta es la franja de peso inicial estándar, es decir, la que corresponde al peso normal, o normopeso. En este caso, el aumento de peso se sitúa en una horquilla de entre 11,5 y 16 kilos. 

Nuevamente, el ginecólogo supervisará tu aumento de peso durante las visitas de control del embarazo y te dará la información oportuna.

Aumento en el 1º trimestre: 0,5-2 kilos                      

Aumento en el 2º y el 3º trimestre: 0,35-0,50 a la semana   

Aumento total: 11,5-16 kilos

Sobrepeso (IMC de 25 a 29,9)

Si tu IMC inicial se sitúa en esta franja, debes tener más cuidado con tu aumento de peso. El ginecólogo te controlará con más detenimiento, para evitar que la progresión del incremento de peso se dispare, con las consiguientes consecuencias negativas para tu salud.

Aumento en el 1º trimestre: 0,5-2 kilos                       

Aumento en el 2º y el 3º trimestre: 0,23-0,33 a la semana    

Aumento total: 7-11,5

Obesidad (IMC de más de 30)

Esta es, lógicamente, la franja de IMC inicial que más hay que controlar, y en la que el aumento de peso debe estar más controlado. Lo aconsejable es que la futura mamá con obesidad no aumente más de 6 kilos en todo el embarazo. El ginecólogo será especialmente cuidadoso con este tema y te dará todas las indicaciones correspondientes en cuanto al tipo de dieta que debes seguir.

Aumento en el 1º trimestre: 0,5-2 kilos                       

Aumento en el 2º y el 3º trimestre: 0,17-0,27 a la semana    

Aumento total: 5,9 kilos

Manejo del aumento de peso en el embarazo

Como ya hemos dicho, no todas las embarazadas pueden aumentar el mismo peso durante el embarazo, puesto que depende, básicamente, del Índice de Masa Corporal de la mujer antes del embarazo.

En definitiva, si se parte de un peso bajo o normal, es admisible un aumento mayor, siempre respetando los límites establecidos por el médico que controla el embarazo,

Asimismo, es fundamental que la futura mamá siga una alimentación saludable, completa equilibrada y variada, que el médico determinará.

En caso de sufrir algún trastorno o déficit durante la gestación, como diabetes gestacional, carencia de hierro, yodo, zinc, etc., detectado a través de los análisis de sangre y orina correspondientes, también se establecerá la dieta que se debe seguir en todo momento.

Qué evitar para controlar el peso en el embarazo:

• Hacer dietas restrictivas que puedan determinar carencias de nutrientes necesarios para el desarrollo del feto sin haberlo indicado el ginecólogo.
• Comer por dos o dejarse llevar por los caprichos, sin controlar lo que se está comiendo.
• Excederse con las grasas, los dulces, las harinas refinadas o los precocinados.
• Beber alcohol o refrescos azucarados.

Aumento de peso en un embarazo gemelar

Si esperas gemelos, seguro que te has preguntado si deberías ganar el doble de peso que en un embarazo normal, o si debes comer más cantidad. 

En un embarazo gemelar se puede llegar a ganar prácticamente el doble de peso que en uno único. No en vano, hay que tener en cuenta que se trata de dos fetos, dos placentas y más cantidad de líquido amniótico.

Por lo tanto, si bien es tu médico quien te debe recomendar siempre cuánto peso aumentar y de qué manera, es probable que los incrementos que hemos mencionado anteriormente puedan prácticamente doblarse cuando esperas dos bebés.

Aunque no deberás comer el doble, sí que es cierto que deberías aumentar la ingesta de algunos nutrientes, consumiendo más proteínas y aumentando la ingesta de calorías diarias en unas 300. ¡Atención! Estos son datos muy generales, pero escucha siempre a tu médico.

Además, con toda probabilidad, tu médico te aumentará la dosis de suplementos y micronutrientes (ácido fólico, hierro, etc.).