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Insomnio en el embarazo: ¡cambia estos hábitos!

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La falta de sueño o insomnio en el embarazo es uno de los trastornos más frecuentes de la futura mamá. Cambiar algunos hábitos puede eliminar el insomnio y propiciar un descanso satisfactorio. ¡Te los enumeramos a continuación!

El insomnio en el embarazo es muy habitual y es uno de los trastornos más frecuentes de la embarazada. Si estás embarazada y no consigues conciliar el sueño, no te preocupes, es algo normal. Sus causas se deben tanto a razones fisiológicas como psicológicas.

Insomnio embarazo: causas

Por lo que se refiere a las causas fisiológicas, la presencia cada vez más pesada y perceptible de la barriga, los continuos movimientos del bebé y las posibles molestias propias del embarazo pueden dificultar el sueño de la embarazada.

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A esto se le añade los cambios hormonales propios del embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo sueño-vigilia natural, y la ansiedad relacionada con el parto y con la inminente maternidad, pues son muchos los miedos e inseguridades que "acechan" a la futura madre.

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Por tanto, durante el embarazo, son múltiples los factores que pueden interferir en el sueño, provocando el insomnio en el embarazo. Sin embargo, a veces, basta con seguir unas reglas simples para obtener un descanso satisfactorio.

Insomnio embarazo: remedios eficaces

- Ante todo, es importante establecer un ritual para relajarse antes de irse a la cama, escogiendo actividades que tranquilicen y que aporten placer, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionar en exceso el ritmo sueño-vigilia. Beberse un vaso de leche caliente, ver una buena película (a ser posible, evitando géneros violentos o excitantes), leer un buen libro, preparar un pastel o hacer punto… Se trata de acciones sencillas que pueden resultar de gran ayuda para relajarse antes de irse a la cama.

- Deben evitarse las siestas de después de las comidas, puesto que pueden hacer que llegues a la noche demasiado descansada.

- Tampoco son aconsejables las actividades deportivas practicadas unas horas antes de irse a la cama, ya que activan una mayor cantidad de neurotransmisores que acentúan el estado de vigilancia. Lo ideal es hacer la actividad deportiva durante el día.

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- Una alimentación desequilibrada tampoco ayudará a las embarazadas a conciliar el sueño. Las "comilonas" obligan al organismo a realizar una digestión lenta y laboriosa, mientras que el ayuno favorece que te despiertes por la noche debido al hambre. Evita también el consumo a últimas horas de la tarde de sustancias excitantes, como el café, el té y los refrescos de cola.

- En el caso de que sea imposible conciliar el sueño, no debes permanecer en la cama "contando ovejitas", sino levantarte y dedicarte a alguna actividad relajante, esperando recuperar el sueño de forma espontánea.

- Descansa en una cama cómoda y, preferiblemente, en una habitación fresca, silenciosa y bien aireada.

- Ponte una almohada debajo de una rodilla para aliviar el peso de la barriga (si estás tumbada sobre un costado) o detrás de la cabeza si sufres de ardores de estómago.

- Tranquilízate pensando que tu insomnio es una especie de “entrenamiento”, de acercamiento gradual a los ritmos del posparto. No es una casualidad que la mayoría de las veces estos despertares nocturnos tengan lugar entre las tres y las cuatro de la madrugada, justo el horario de la toma de leche nocturna.

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Comentarios (9)

Hola a todas!!
Yo estoy en la semana 21 y me cuesta mucho conciliar el sueño! A veces cuando me tengo que levantar es cuando consigo dormirme. Yo creo que se juntan los nervios y los miedos típicos de las madres primerizas!
Ola yo estoi de 35 +2 y yebo sin dormir desde q nació mi otro bebé q ya tiene 26 meses yo siempre e padecido de insomnio incluso de pekeña me pegaba semanas meses sin dormir nada y iva al cole sin pegar ojo para el primer bebé q es un niño tengo q admitir q si descansaba y muchísimo la verdad aora estoi embarazada de una nena y otra vez e vuelto a tener insomnio q insomnio eske se puede decir q no duermo nada yanose q acer ENFIN kien kiere algo algo le cuesta SER MAMA ES DURO PERO MERECE LA PENA PK ES LO MAS BONITO DEL MUNDO Y EL DIA DE MAÑANA ES LOKE NOS KEDARA SOLO LAS MUJERES SABEMOS LOKE ES ESTAR ENBARAZADAS Y SER MAMAS *PK EL MARIDO ES DEL CODO PERO TUS IJOS SON DEL TODO*F ELICIDADES A TODAS LAS MAMAS SOBRE TODO ALAS PRIMERIZAS ANIMO Q EL CAMINO CUESTA PERO MERECE LA PENA SER MAMA TE CANBIA LA VIDA NO SOLO FISICAMENTE SINO INTERIORMENTE Y OS LO DIGO YO Q TUBE AMI NIÑO CON 17 PARTO NATURAL SIN EPIDURAL NI NADA AORA TENGO 19 Y BIENE LA NENA Y ES LO MAS BONITO DEMI VIDA MIS IJOS TENGAMOS 17 O 40 NO INPORTA LOKE INPORTA ES ANELAR DE TODO CORAZON TRAEERR A ESTE MUNDO ALOKE SERA UN TROCITO TUYO Y K DENTRO DE TI SE A CREADO LA VIDA ESTO ES EXTRAORDINARIO RECORDAR Q SOLO Y SOLO NOSOTRAS PODEMOS ALBERGAR LA VIDA DENTRO Y SENTIR COSAS MARAVILLOSAS Q SOLO LAS MUJERES TENEMOS LA SUERTE DE SENTIR BESOSSSSSS Y FELIZIDADES A TODAS Y Q DIOS OS BENDIGA HERMOSAS????????????
Me pasa mucho, creo que será típico este insomnio en el embarazo, estoy de 22 semanas y será porque ya es cuando se empieza a notar más al bebé, lo que si me pasa es que mis nervios aumentan y creo que es por ser mami primeriza, mil besitos a todas las mamis y futuras mamis de este 2018
Sin duda el mejor regalo que te pueden hacer cuando estás embarazada es una buena almohada y para mi sin duda la mejor fue la de Summer Infant. Os la recomiendo.
Invitado - invitado
Tengo 23 sem y me cuesta tanto durmir tardo horas en poder hacerlo aunq me sienta muy cansada no puedo hacerlo cuando ya es hora de levantarme es cuando apenas estoy dormida agusto y me levanto de malas alguien sabe que puedo hacer plis
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