Insomnio en el embarazo: ¡cambia estos hábitos!

​El insomnio en el embarazo es muy habitual y es uno de los trastornos más frecuentes de la embarazada. Si estás embarazada y no consigues conciliar el sueño, no te preocupes, es algo normal. Sus causas se deben tanto a razones fisiológicas como psicológicas.

Insomnio embarazo: causas

Por lo que se refiere a las causas fisiológicas, la presencia cada vez más pesada y perceptible de la barriga, los continuos movimientos del bebé y las posibles molestias propias del embarazo pueden dificultar el sueño de la embarazada.

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A esto se le añade los cambios hormonales propios del embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo sueño-vigilia natural, y la ansiedad relacionada con el parto y con la inminente maternidad, pues son muchos los miedos e inseguridades que "acechan" a la futura madre.

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Por tanto, durante el embarazo, son múltiples los factores que pueden interferir en el sueño, provocando el insomnio en el embarazo. Sin embargo, a veces, basta con seguir unas reglas simples para obtener un descanso satisfactorio.

Insomnio embarazo: remedios eficaces

- Ante todo, es importante establecer un ritual para relajarse antes de irse a la cama, escogiendo actividades que tranquilicen y que aporten placer, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionar en exceso el ritmo sueño-vigilia. Beberse un vaso de leche caliente, ver una buena película (a ser posible, evitando géneros violentos o excitantes), leer un buen libro, preparar un pastel o hacer punto… Se trata de acciones sencillas que pueden resultar de gran ayuda para relajarse antes de irse a la cama.

- Deben evitarse las siestas de después de las comidas, puesto que pueden hacer que llegues a la noche demasiado descansada.

- Tampoco son aconsejables las actividades deportivas practicadas unas horas antes de irse a la cama, ya que activan una mayor cantidad de neurotransmisores que acentúan el estado de vigilancia. Lo ideal es hacer la actividad deportiva durante el día.

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- Una alimentación desequilibrada tampoco ayudará a las embarazadas a conciliar el sueño. Las "comilonas" obligan al organismo a realizar una digestión lenta y laboriosa, mientras que el ayuno favorece que te despiertes por la noche debido al hambre. Evita también el consumo a últimas horas de la tarde de sustancias excitantes, como el café, el té y los refrescos de cola.

- En el caso de que sea imposible conciliar el sueño, no debes permanecer en la cama "contando ovejitas", sino levantarte y dedicarte a alguna actividad relajante, esperando recuperar el sueño de forma espontánea.

- Descansa en una cama cómoda y, preferiblemente, en una habitación fresca, silenciosa y bien aireada.

- Ponte una almohada debajo de una rodilla para aliviar el peso de la barriga (si estás tumbada sobre un costado) o detrás de la cabeza si sufres de ardores de estómago.

- Tranquilízate pensando que tu insomnio es una especie de “entrenamiento”, de acercamiento gradual a los ritmos del posparto. No es una casualidad que la mayoría de las veces estos despertares nocturnos tengan lugar entre las tres y las cuatro de la madrugada, justo el horario de la toma de leche nocturna.