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10 alimentos que aumentan tus defensas

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Con la llegada del otoño y el invierno, mantener una alimentación adecuada nos ayudará a reforzar nuestro sistema inmunológico. Toma nota de estos diez alimentos que ayudarán a reforzar tus defensas. ¡Pasa unos meses de frío de forma saludable!

Cuando se registra una bajada de temperaturas considerable, de una semana a otra, el cuerpo debe adaptarse. Si nos coge desprevenidas, sin margen para cambiar de hábitos y llevarte esa chaqueta fina que tanta falta hace, es probable que nos expongamos a más virus y enfermedades propias del otoño e invierno.

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Sin embargo, podemos contar con las propiedades de los alimentos como aliados que resultan imprescindibles para afrontar el cambio de estación. Es importante que conozcas las propiedades de los siguientes alimentos para conseguir las defensas que necesitas:

  1. Yogur: Consumir diariamente yogures mejora la flora intestinal y ayuda a reforzar las defensas.
  2. Miel: fortalece las defensas y contiene sustancias antibacterianas.
  3. Limón: nos protege contra bacterias y virus. Es rico en vitamina C, potasio, magnesio, hierro, calcio y fósforo.
  4. Legumbres: contienen altos niveles de uno de los minerales indispensables para el buen funcionamiento del sistema inmunológico: el zinc. Además, contienen los nueve aminoácidos esenciales.
  5. Huevos: son muy ricos en zinc, un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Además, en su composición, contienen los nueve aminoácidos esenciales.
  6. Cebolla: es muy rica en vitamina C y un antioxidante natural. Posee cualidades antimucolíticas y expectorantes.
  7. Ajo: es un antibiótico natural, expectorante y mucolítico.
  8. Carne magra: por su alto valor biológico y contenido en zinc, son óptimas para mantener el sistema inmune.
  9. Pescados y mariscos: contienen omega-3 y, en especial los pescados azules, son capaces de modular procesos inflamatorios.
  10. Aceite de oliva: sus ácidos grasos ayudan a la recuperación de enfermedades autoinmunes o procesos inflamatorios.

Recuerda introducir todos estos alimentos en tu dieta, comer cinco veces al día de forma equilibrada y descansar todo lo que puedas.

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