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¿Se te cae el pelo? Los alimentos que te ayudan a evitarlo

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¿Has notado que últimamente se te cae mucho el cabello? No te preocupes. Es posible que la caída del cabello que sufres sea uno de los cambios que el cuerpo experimenta durante el posparto. ¡Te damos las claves para que puedas prevenir la pérdida del pelo a través de la alimentación!

Es muy habitual que las mamás recientes, después de haber dado a luz, experimenten una caída del cabello. Es la consecuencia de que el cuerpo se está reajustando a la normalidad, después de haberse visto sometido a múltiples cambios durante el embarazo y en el momento de dar a luz al bebé.

Esta caída del cabello, muy común durante el posparto, puede acrecentarse por los cambios estacionales. Durante el invierno, el cabello es castigado por el frío, mientras que, cuando llega la primavera, el organismo aprovecha para renovarlo.

La renovación capilar es algo muy común en todas las mujeres. El cabello experimenta un ciclo de vida que es circular y que pasa por distintas fases, que van de la renovación a la caída. Ello, sumado a los cambios experimentados por el organismo durante el embarazo, da como resultado un aumento de la caída del cabello durante la fase del posparto.

La caída del cabello se trata de algo temporal, pero puede ser muy molesto. Por ello, es recomendable tomar todas las medidas necesarios para que esto no suceda. En este sentido, la alimentación tiene un papel protagonista. En primer lugar, es necesario ingerir ciertos alimentos ricos en las vitaminas y los nutrientes que el cabello necesita para favorecer su crecimiento y su fortaleza y evitar así su caída.  

¿Qué necesita el cabello para estar fuerte?

Para lucir un cabello sano y evitar su caída, es necesario ingerir vitaminas A, B y C, y minerales, como el hierro, el cobre, el zinc, la biotina y el ácido fólico. Veamos, a continuación, qué contienen estas sustancias y cómo actúan sobre el cabello.

Vitamina A

Esta vitamina es fundamental en la prevención de todos los problemas del cuero cabelludo y del cabello debidos a la sequedad, como la caspa, el cabello seco, la caída prematura de cabello, etc. Y es que la vitamina A es muy importante en la producción de sebo, sustancia que impide que se produzcan estos fenómenos.

Son muchos los alimentos que contienen vitamina A. Por ejemplo, todos los vegetales de hoja verde oscura y las frutas de color naranja, verde o amarillo. Por ejemplo, las zanahoras, el brócoli, la col, las espinacas, el melón, el albaricoque y el mango.

Los lácteos, como la leche, la mantequilla y queso cheddar también contienen vitamina A, así como algunos alimentos de origen animal, como la ternera, el pollo, el pavo y el pescado.

Hay que tener en cuenta que fumar puede inhibir la absorción de esta vitamina. Lo mismo sucede si estás tomando algún tipo de medicamento.

vitaminaA

Vitamina B

En concreto, la vitamina B6 ejerce un papel fundamental en la producción de hemoglobina. Esta sustancia es la encargada de transportar el oxígeno a las diferentes células del cuerpo. Por ello, su ingesta es garantía de que el cabello, sus folículos pilosos, reciban el oxígeno adecuado y luzcan saludables.

Los alimentos más ricos en vitamina B6, que también proporcionan altos niveles de proteínas, son el hígado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado, los plátanos, las patatas, las alubias secas, el grano integral y la gran mayoría de frutas y verduras.

El ácido fólico también es una vitamina del complejo B, indispensable para el correcto funcionamiento de muchas partes del organismo. Y es que tiene un papel indispensable en la producción de las células rojas de la sangre del cuerpo.

El ácido fólico se encuentra, sobre todo, en las verduras de hoja verde, como las espinacas, el brócoli, las acelgas, los espárragos, la coliflor y el berro. Las legumbres y los cereales integrales son también una buena fuente de ácido fólico. En cuanto a las frutas, algunas con mayor contenido en ácido fólico son las naranjas, las fresas, el melón y el plátano. También son ricos en esta vitamina la remolacha y el aguacate.

vitaminaB

Vitamina C

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, un componente fundamental del cabello. Por tanto, la falta de colágeno puede causar importantes daños en el cabello y acelerar su rotura y su caída.

Los alimentos más ricos en vitamina C son las frutas cítricas, como las naranjas, los limones y los pomelos. También son ricos en este nutriente los pimientos rojos, el mango y el kiwi.

vitaminaC

Vitamina E

Esta vitamina es esencial, en concreto, para la salud de la piel y del cabello. Y es que la vitamina E es la responsable de que la sangre llegue al cuero cabelludo y de que también absorba el oxígeno. De ahí, que sea una de las sustancias protagonistas para el bienestar y salud del cabello y del cuero cabelludo.

La vitamina E se encuentra principalmente en los aceites vegetales de maíz (aceites de germen de trigo, girasol, maíz, etc.), en las nueces y en semillas, como las de girasol. Las hortalizas con mayor contenido en vitamina E son las espinacas y el brócoli. Asimismo, los cereales integrales también son ricos en esta vitamina.

vitaminaE

Biotina

La biotina es fundamental para la salud del cabello y de las uñas. Es también conocida como vitamina H o vitamina B7.

Se trata de un nutriente soluble en agua que fomenta la división y el crecimiento celular. De ahí, su papel tan importante en el buen estado de muchos tejidos del organismo. Es, especialmente, un gran nutriente del cabello, pues contribuye a estimular el crecimiento del mismo y a detener su caída. También proporciona fuerza al cabello quebradizo.

La biotina se encuentra, principalmente, en el hígado de ternera, así como en los huevos y en el pescado azul, como el atún, el salmón, las sardinas y el arenque. En cuanto a las legumbres, los guisantes son la mejor fuente de biotina. Las nueces también son una opción ideal, pues, además de biotina, contienen vitamina E. En cuanto a las frutas, el plátano, los tomates y las fresas son las frutas más ricas en biotina.

Asimismo, una cucharadita de levadura de cerveza al día, disuelta en algún líquido, es uno de los mejores nutrientes para el cabello.

biotina

Hierro

El hierro es un mineral muy importante para salud capilar, ya que ayuda a mantener los folículos del pelo sanos.

Los alimentos más ricos en hierro son las carnes rojas, como la de ternera o la de buey, así como el hígado y la morcilla. Los mariscos de concha, como los berberechos, las almejas y los mejillones también contienen grandes cantidades de hierro. Otras fuentes de hierro son los frutos secos, como las nueces, los anacardos, los pistachos o las almendras, y algunas semillas, como el sésamo.

En cuanto a las verduras, las más ricas en hierro son las de hoja verde, como los berros, las acelgas o las espinacas. El alga espirulina es también uno de los alimentos más ricos en hierro.

hierro alimentos

Cobre

El cobre actúa como un antioxidante en el organismo y ayuda a prevenir la caída del cabello.

Lo contienen, entre otros, alimentos como las nueces, las avellanas, el cacao, los champiñones, la soja y las legumbres.

cobre alimentos

Zinc

El zinc es otro mineral cuyo papel es fundamental para la salud del cabello y de las uñas.

Está presente en los espárragos, las berenjenas, los garbazos, el plátano, los higos o el germen de trigo, principalmente.

zinc alimentos

Otros remedios para evitar la caída del cabello tras el embarazo

  • Pero, además de seguir una dieta equilibrada, donde se incluyan los alimentos anteriormente mencionados, existen otra serie de factores que influyen en la salud y caída del cabello, que debemos tener en cuenta.
  • En el mercado, podemos encontrar suplementos nutricionales, en cápsulas o comprimidos, formulados específicamente para evitar la caída del cabello. Estos productos, tomando durante el tiempo prescrito, ayudan a que el cabello no se caiga y estimula la raíz y fortalecen la fibra capilar.
  • Es muy importante utilizar un champú suave y adecuado. Durante el embarazo, se incrementa la secreción de grasa del cuero cabelludo, por lo que el pelo requiere lavarlo con mayor frecuencia. Para ello, se debe utilizar un champú adecuado para uso diario que sea lo menos agresivo posible.
  • Asimismo, hay que tratar el cabello con suavidad. Secarlo y peinarlo suavemente, evitando frotarlo bruscamente con la toalla para no dañarlo ni debilitarlo.
  • No hay que abusar del secador, plas planchas o el rizador. Utilizarlos en exceso daña la raíz y provoca su posterior caída. El pelo se debe secar a una distancia prudente (unos 20 centímetros aproximadamente) y eludir las temperaturas altas.
  • Hay que evitar recogidos y coletas tirantes. El uso prolongado de extensiones o la utilización de gomas, ganchos o similares provocan la caída del pelo.
  • Para más información: pilopeptan.es/promociones 

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Comentarios (4)

La "Guía Rápida Para el Crecimiento del Cabello" es un plan paso a paso que puede imprimir y utilizar como un plan diario. La he realizado para que no tenga que recordar todas las técnicas que aprenderá en "Milagro Para el Cabello". Esto le permitirá ponerse en marcha HOY! Imagínese cómo se sentirá poniéndose a trabajar y sabiendo que por fin va a hacer algo para que su pelo vuelva a crecer para siempre. http://www.arteymedia21.com/saludybelleza03.htm Aconsejo ver la información es funcional, el cabello de mi hija ha mejorado mucho, ella usaba tintes y tenia esponjoso y maltratado su cabello, pero ahora logró tener un cabello totalmente mejorado, brilloso, sedoso y largo. Va que si da resultados!!
Los remedios naturales si funcionan y sin consecuencias negativas, yo usé ese método de ese sitio web que dejasteis, para mejorar mi cabello y llevo con el 6 meses, ha sido lo mejor que encontré y hasta mi metabolismo ha cambiado positivamente.
Gracias por los consejos, realmente el cabello es importante para nosotras las mujeres, y por eso yo tuve cuidado para que mi cabello creciera rápido, sedoso y con brillo natural, ya que hace seis meses fui a un salón de belleza y me lo arruinó tantos químicos que me pusieron para lavarlo, colorearlo y plancharlo, una amiga me dijo que eran mejores los remedios naturales y son menos costosos, por eso indague en el Internet y encontré el sitio web http://www.arteymedia21.com/saludybelleza03.htm donde está el tratamiento que uso para mi cabello, el cual ha mejorado totalmente, les comparto mi experiencia, para que puedan tener más ideas, de cómo poseer un cabello realmente bello.
Buenas noches felicidases a todas por sus bebes