Tabla de ejercicios de aquagym

30 Jan 2024
Tabla de ejercicios de aquagym

Te presentamos una tabla de ejercicios de aquagym que te ayudarán a ponerte en forma en el agua. El programa tiene una duración de 30 minutos y con él se ejercitan un gran número de músculos. ¡Descúbrela!

El aquagym es un ejercicio muy saludable, que te ayuda a mantenerte en forma sin realizar grandes esfuerzos. Por ello, resulta muy adecuado, incluso, para las futuras mamás. 

Seguidamente, te presentamos una tabla de ejercicios de gimnasia de aquagym para realizar dentro del agua.

Un consejo: siempre que notes un cierto cansancio, debes concederte una pausa: bastarán unos pocos minutos sentada en el borde de la piscina. Recuerda que no es bueno realizar grandes esfuerzos, sobre todo, si estás embarazada.

1. El ejercicio de la fondista

Efectúa pequeños saltos elevando la rodilla y el brazo opuestos a un ritmo más lento que el de una auténtica carrera. Repite el ejercicio 20 veces. En este ejercicio, participan los pectorales, los brazos, la espalda, los glúteos, las piernas y los abdominales.

1.Aquagim_fondista

2. El ejercicio de esquí de fondo

Con las piernas unidas y los brazos flexionados, salta separando las piernas hacia delante y hacia atrás, y extendiendo un brazo hacia delante y el otro hacia fuera. Apoya el pie en el fondo, contrae los abdominales y mantén las piernas estiradas.

2.Aquagim-esquifondo

3. Como en el gimnasio

Permanece con el agua por encima de los hombros, las piernas juntas y los brazos separados y elevados hasta la altura de los hombros. Efectuando un salto, separa las piernas y lleva los brazos hacia delante. Dando otro salto, vuelve a la posición de partida, manteniendo las piernas juntas y los brazos separados del tronco y algo flexionados. Repite el ejercicio 20 veces. En este ejercicio, participan las piernas, los glúteos, los pectorales y los tríceps.

3.Aquagim-gim

4. El ejercicio de la silla giratoria

Apoya la espalda en la pared de la piscina, estira los brazos y contrae los abdominales, flexionando las rodillas para acercarlas al pecho. Gira las piernas, primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. Repite el ejercicio 20 veces. En estos movimientos, participan los abdominales y los pectorales.

4.Aquagim-sillagiratoria

5. Ejercicio del erizo de mar

Cógete al borde de la piscina manteniendo los brazos flexionados y las piernas extendidas. Contrae los abdominales acercando las rodillas al pecho. Manteniendo siempre las piernas juntas, extiéndelas de nuevo hacia atrás. Este ejercicio debe repetirse 20 veces. En él, participan los abdominales y los dorsales.

5.Aquagim-brazoserizo

6. Ejercicio de la sirena

Apoya la espalda en la pared de la piscina y cógete al borde. Manteniendo las piernas juntas y estiradas, y contrayendo los músculos abdominales, dirige las piernas primero hacia la derecha y, después, hacia la izquierda. Repite este ejercicio 20 veces. En estos movimientos, participan los abdominales y las caderas.

6.Aquagim-sirena

(Te interesa: Gimnasia en el agua embarazada: consejos de la matrona)

10 beneficios del aquagym o ejercicio en el agua

El agua produce efectos muy beneficiosos sobre el organismo, que son los siguientes:

1. Baja impacto en las articulaciones

El agua proporciona un entorno de baja gravedad, lo que reduce el impacto en las articulaciones y minimiza el riesgo de lesiones. Esto lo convierte en una opción adecuada para personas con problemas articulares o lesiones.

2. Resistencia del agua

La resistencia del agua aumenta la intensidad del ejercicio, lo que significa que cada movimiento requiere más esfuerzo. Esto ayuda a fortalecer los músculos y mejora la resistencia cardiovascular.

3. Aumento de la quema de calorías

Aunque puede no sentirse tan agotador como otros tipos de ejercicios, el aquagym puede ser igual de efectivo para quemar calorías debido a la resistencia del agua. La quema de calorías puede ayudar en la gestión del peso y mejorar la salud cardiovascular.

4. Trabajo de todo el cuerpo

El aquagym involucra diferentes grupos musculares y puede trabajar eficazmente todo el cuerpo. Los ejercicios pueden incluir movimientos para piernas, brazos, abdomen y espalda, proporcionando un entrenamiento completo.

5. Mejora la resistencia cardiovascular

Al realizar movimientos continuos en el agua, se puede mejorar la resistencia cardiovascular. Esto es beneficioso para la salud del corazón y el sistema circulatorio.

6. Adaptabilidad para diferentes niveles de condición física

El aquagym puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Puede ser una opción accesible para principiantes y al mismo tiempo desafiante para aquellos con mayor nivel de fitness.

7. Beneficios para la flexibilidad

El agua proporciona un entorno que permite una mayor amplitud de movimiento, lo que puede contribuir a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos.

8. Variedad de ejercicios

Existen muchas rutinas y ejercicios diferentes en el aquagym, desde movimientos aeróbicos hasta ejercicios de tonificación muscular. Esto permite una variedad de opciones para mantener el interés y la motivación.

9. Ayuda a socializarse

Muchas clases de aquagym se realizan en grupos, lo que brinda la oportunidad de socializar y disfrutar de la compañía de otras personas. Esto puede contribuir a la motivación y al disfrute general de la actividad.

10. Recomendado para embarazadas y personas mayores

El aquagym es a menudo recomendado para mujeres embarazadas debido a su naturaleza de bajo impacto. También es beneficioso para personas mayores, ya que ofrece un ejercicio suave mientras mejora la fuerza y la movilidad.

(Te interesa: Causas y remedios para los pies y piernas cansados)

REDACTORA MI BEBÉ Y YO. Coordinadora de la sección Mujer Hoy, y experta en embarazo, bebés y niños.

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Comentarios (3)

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leydy777
Yo seguí un método hecho por un experto en nutrición y pérdida de peso, Aquí te dejo la guía que use para bajar de peso:
http://dietadelas3semanas.com/Video-dieta-de-3-semanas
ahora peso 10 kilos menos y estoy mas saludable.
Espero te ayude y puedas bajar de peso como yo lo hice.
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invitado
Hola Pilita para que vayas viendo los ejercicios de aquagym, asi lo practicamos en la pileta. Besotes. Florencia
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invitado
esta muy bueno, pero seria aun mejor si tuviera algunas graficas.