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De lado, la mejor posición para dormir durante el embarazo

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Un reciente estudio sugiere un sistema para reducir el tiempo que las embarazadas duermen en posición supina, ya que puede ser un factor de riesgo para el feto. ¡Toma nota!

La mayoría de las mujeres embarazadas pasan alrededor del 25% de sus horas de sueño en posición supina, es decir, acostadas boca arriba, lo que puede ser peligroso para el feto e influir en su bajo peso al nacer. Así lo afirman los autores de un reciente estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine.

El principal peligro de la posición supina o boca arriba es que la respiración se ve alterada durante las horas de sueño y ello puede privar de oxígeno al feto. Así pues, con el fin de reducir el tiempo de sueño supino, los expertos recomiendan apostar por la terapia posicional en lo referente al sueño durante el embarazo. Lo ideal es que la futura mamá duerma de lado, a ser posible hacia el lado izquierdo.    

Cómo evitar la posición boca arriba

Los autores de citado estudio, liderados por Jane Warland, han creado un dispositivo para el sueño, bautizado como PrenaBelt, diseñado específicamente para ser utilizado durante el embarazo. Se trata básicamente de una faja con unas esferas en la espalda que se utiliza para ir a dormir. Al ponerse boca arriba, la futura mamá siente las esferas y se despierta por la incomodidad, cambiando de posición.

Gracias al uso del PrenaBelt, los autores del estudio observaron que el tiempo medio de sueño en posición supina se redujo significativamente de 48,3 minutos a 28,5 minutos. También se observó un aumento de la media de la saturación de oxígeno materno, menos desaturaciones de oxígeno materno y una reducción en las desaceleraciones de la frecuencia cardíaca fetal.

"Nuestros hallazgos sugieren que las mujeres pueden dormir cómodamente con un dispositivo alrededor de la cintura que les impide dormir boca arriba. Usar terapia posicional para mantener a la madre embarazada de lado puede reducir el sueño supino al final del embarazo y proporcionar beneficios de salud materna y fetal, con un impacto mínimo en la percepción materna de la calidad del sueño y el tiempo de sueño", explica Warland en un comunicado.

El estudio incluyó a 25 mujeres sanas durante el final del embarazo. Durante dos noches consecutivas fueron evaluadas mientras dormían en casa: una noche sin intervención y una noche mientras usaban el PrenaBelt.

¿En qué posición duermes durante el embarazo? ¿Tienes problemas para descansar bien? ¡Comparte tu experiencia con otras mamás al final del artículo!

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Comentarios (13)

Hola chicas, yo estoy en la semana 13+4, y durmiendo boca arriba no descansaba bien, asi que dormir de lado izquierdo intercambiando con el lado derecho y con un conjin entremedio de las piernas me ha servido mucho y he dormido mucho mejor. Saludos mamitas.
Hola chicas estoy en la semana 17+2 y la verdad me cuesta trabajo acomodarme!! me duele la espalada, me dan calambres etc.
me es dificil dormir, pero este sacrificio de no poder dormir valdra la pena!!! :)
Hola chicas estoy batallando para dormir apenas tengo 9 semanas estoy operada de hernia de disco reciente y no logro acomodarme me siento con la espalda cansada
Hola mamis ! Yo estoy en la semana 36 y realmente desde mi 3 mes duermo del lado izquierdo con una almohada entre puernas. Ya por estar en mi última etapa estoy teniendo calambre en los pies así q coloco muchas almohada para dormir sentada por rato y esto me ha servido de mucho, espero que les ayude.
Buenas a todas,
Yo estoy de 35 semanas y solía dormir del lado izquierdo. Desde la semana 30 aprox empezaron a darme calambres fuertes por la noche en la pierna izquierda. Desde entonces tengo que dormir del lado derecho y a ratos bocarriba. Del lado izquierdo no puedo porque empiezo a sentir hormigueo intenso en la pierna. ¿Algún consejo para dormir del lado izquierdo sin tener este hormigueo?
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