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Ejercicios (y otros trucos) para bajar barriga

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Después del parto, conseguir un abdomen liso y tónico es el deseo de toda mujer. Te damos trucos para conseguirlo y ejercicios para bajar barriga. ¡Recuerda que, tras dar a luz, debes esperar un mínimo de dos meses!

Después del parto, todas las recientes mamás desean recuperar la barriga que tenían antes del embarazo del embarazo. Sin embargo, ¿qué deporte hay que hacer? ¿Y qué ejercicios para bajar barriga pueden hacerse si te han practicado una cesárea? Para lograr una barriga lista tras el parto, es importante reforzar las franjas musculares que, con el paso del tiempo, tienden a dilatarse. Sin embargo, en el caso de la cesárea, es mejor consultarlo antes con el ginecólogo, pues la zona del abdomen es la más afectada. Además, debes tener en cuenta que el útero postparto debe recuperar su tamaño original de forma natural, cosa que se produce durante los días y semanas posteriores al nacimiento de bebé.

Para que los ejercicios para bajar barriga resulten eficaces deben repetirse varias veces y realizarse en la posición adecuada. No es necesario realizar series muy largas, ya que se pueden obtener buenos resultados con pocos abdominales, realizados, eso sí, correctamente y sin implicar a otras franjas musculares.

No obstante, recuerda que no debes realizar ejercicios abdominales hasta pasados un mínimo de dos meses después del parto, y que siempre es recomendable reforzar el suelo pélvico con los ejercicos adecuados, antes de trabajar la zona abdominal.

Te ofrecemos algunos consejos sobre la postura correcta que debes mantener:
•    Mantén el cuello relajado y lleva la barbilla ligeramente hacia delante.
•    Separa ligeramente las piernas, con los pies en el suelo, a unos 20 cm de los glúteos.
•    Coloca los brazos cruzados sobre el pecho.
•    No debes levantar la espalda del suelo más de 15 cm.
•    Realiza el ejercicio lentamente, con el fin de trabajar todas las franjas musculares posibles, que deben permanecer contraídas durante la ejecución del ejercicio.

Ejercicios para bajar barriga

  1. Ejercicio Crunch. Tendida con la espalda en el suelo, con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas y elevadas, levanta el busto sin coger demasiado impulso, intentando acercar al máximo la nuca a las rodillas, sin presionar sobre la nuca con las manos y sin mover las piernas. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
  2. Ejercicio Crunch de piernas. Tiéndete en el suelo con las piernas flexionadas en un ángulo de 90º (a ser posible, mantén las manos apoyadas en el suelo por debajo de los glúteos). Eleva la pelvis y las piernas, llevando las rodillas hacia la nuca y manteniendo los hombros en el suelo. Realiza 3 series de 20 ejercicios.
  3. Ejercicio Crunch completo. Tiéndete con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas en un ángulo de 90º. Al mismo tiempo, eleva las piernas flexionadas y el busto, intentando juntarlos todo lo que puedas. Realiza 3 series de 20 ejercicios.
  4. Gimnasia hipopresiva. En los últimos tiempos, la gimnasia hipopresiva se está consolidando como uno de los mejores tipos de gimnasia para reforzar la musculatura de la barriga, salvaguardando, al mismo tiempo, el suelo pélvico. El objetivo de esta disciplina es expulsar el aire a partir de la contracción abdominal y del diafragma.

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Comentarios (42)

Muchas gracias por la info...me encanta la revista !!
Yo se que perder peso puede ser muy frustrante, yo sufri de sobrepeso por 10 años no sabia que dieta seguir que ejercicios hacer al parecer todo era lo mismo. Cuando perdia peso despues de unas semanas volvia a subir de peso, pero hace 2 meses atrás encontre un metodo nuevo para perder peso puedes ver el sitio web aquí: https://dietadelas3semanas.com
Tengo 2 meses de la realización de la cesárea, necesito bajar de peso por cuestiones de salud, le doy lactancia materna exclusiva, qué ejercicios puedo hacer?
También quisiera saber si hay alguna dieta que seguir aunque este amamantando.
A mi me da mucha flojera el ejercicio pero después de tener a mi bebé no quede igual pues siento mi pancita blandita y se que es normal pero con la ayuda de mi esposo que me motiva pues el si hace ejercicio ya empecé a hacer un poquito yo también????
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