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Dieta para quedar embarazada

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Si estás intentando quedar embarazada, debes tener presente el dicho "Eres lo que comes". La alimentación afecta todo el organismo: desde la sangre y las células hasta las hormonas, y también a la fertilidad. ¿Qué dieta debes hacer para quedar embarazada?

Según Cynthia Stadd, especialista en nutrición del centro Berkeley de Bienestar Reproductivo y Salud de la Mujer de Nueva York, la alimentación afecta todo el organismo. Si deseas mejorarla para tener más facilidad para quedar embarazada, debes tener en cuenta que los cambios en los alimentos que consumas no producen efectos hasta que han transcurrido de tres meses a un año.

Te damos algunas sugerencias acerca de qué dieta seguir para quedar embarazada:

1. Bebe alcohol con moderación, aunque el placer de beberte un vaso de vino o una botella de cerveza de vez en cuando no va a afectar tus posibilidades de concebir. Simplemente, debes asegúrate de no estar embarazada cuando bebas.

2. Controla la cafeína. Los especialistas coinciden en que el consumo moderado de cafeína (dos tazas de café de 250 ml al día) no es un obstáculo para concebir. Sin embargo, si tienes dificultades para quedar embarazada, debes eliminarla de forma gradual.

(Te interesa: ¿Puedo tomar un café descafeinado durante el embarazo?)

3. Reduce el consumo de pan, pastas y arroz. El pan blanco, las pastas o el arroz blanco castigan tu cuerpo si no los consumes de forma moderada. En cambio, si incluyes granos integrales en tu dieta (cereales, pan de trigo integral, pasta de trigo), tendrás más nutrientes y posibilidades de quedarte en estado. Si tienes el síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) debes consultar con tu médico.

4. Come alimentos verdes, rojos y amarillos. Las frutas y las verduras, ricas en vitaminas y minerales, son tu mejor aliado. Cuánto más intenso sea su color, más nutrientes contendrán. Hazte el propósito de consumir alrededor de dos piezas de fruta y tres tazas de verdura al día.

5. Vigila con el pescado. Para tener una fertilidad, óptima tu organismo necesita ácidos grasos omega-3, y el pescado es la mejor fuente. Sin embargo, debes vigilar con la contaminación por mercurio del pescado. La Agencia de Fármacos y Alimentos de EE.UU. (FDA) indica que las mujeres que tengan planes de concebir pueden consumir de manera segura hasta 340 gramos por semana de pescado bajo en mercurio.

6. Consume mucho hierro. Incrementa las reservas de hierro de tu organismo antes de quedar embarazada, ya que el bebé irá extrayendo el mineral de tu cuerpo una vez estés en estado.

(Te interesa: Anemia en el embarazo)

7. Ten cuidado con los quesos blancos, los lácteos no pasteurizados y la carne. Debes vigilar con estos alimentos, ya que pueden contener listeria, una bacteria nociva que puede provocarte una infección. Para matar la listeria, calienta los alimentos de riesgo en el microondas hasta que humeen.

8. Toma vitaminas. Incorporar todos los nutrientes que necesitas para la fertilidad únicamente a través de los alimentos es una tarea difícil. Para estar segura, toma una vitamina prenatal o un complejo multivitamínico regular. Consulta con tu médico.

¿Y qué pasa con la dieta del hombre para lograr el embarazo?

Lisa Mazzullo, ginecóloga y profesora de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad del Noroeste de Chicago, recomienda que los futuros papás tomen diariamente un complejo multivitamínico que contenga zinc y selenio, como mínimo durante tres meses antes de la concepción. Estos minerales contribuyen al desarrollo saludable del esperma a lo largo de los tres meses que tarda en formarse.

- El zinc es un mineral esencial para el organismo, que tiene propiedades antioxidantes. Entre sus beneficios para el organismo, destaca su intervención en la maduración de los órganos reproductores, al aumentar la testosterona. Los cereales, la carne, el pescado y los lácteos son algunos de los alimentos que contienen zinc. Otros alimentos ricos en zinc son: el apio, los espárragos, los huevos, el queso, los higos, las patatas, las berenjenas y los melocotones, entre otros.

- El selenio es un mineral que protege el corazón, favorece el sistema inmunitario, elimina metales pesados del organismo e interviene en la protección de numerosos cánceres. Algunos alimentos ricos en selenio son: la avena, el arroz integral, los melocotones, las cebollas, el tomate, el apio, el ajo y el brécol, entre otros.


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Comentarios (10)

Hola amigas
Después de mucho tiempo intentando concebir, tuve varios abortos involuntarios recurrentes mi médico especialista me dijo que tenía pocas esperanzas de tener un bebé, Como último recurso, busque por la web una solución para hacer mis deseos realidad el de ser mama. Y finalmente encontré la solución quedé embarazada.
Te dejare el método que use para quedar embarazada aquí > http://infertilityinwomen.com/como-quedar-embarazada
Hola la idea de ser madre es genial, pero no lograba quedar embarazada, fui donde los médicos y me decían que tenía que hacerme tantas pruebas que no me ajustaba económicamente, inicie a relajarme, porque era una obsesión y frustración, al cabo de un mes vi en internet la web http://www.esthalon.com/quedarembarazada.htm
y logre mi milagro, estoy felizmente embarazada, ya voy por el segundo y espero que todo me salga bien!.
Hola amigas, no quiero hablar de lo negativo que fue mi viaje hacia la maravillosa maternidad, la cual la he logrado después de intentarlo fracasadamente con medicina tradicional costosa, estoy más que bendecida y muy agradecida por haber aceptado una recomendación de mi cuñada, quien al igual que yo no quedaba embarazada, por razones hormonales, el programa esta en
http://www.arteymedia21.com/comoquedarembarazada.htm


eleva tu capacidad hormonal de células germinales sexuales, al máximo umbral y puedes quedar fácilmente en estado, llevo 7 meses de gestación y estoy tan feliz que quiero compartir con todas ustedes mi testimonio, espero les ayude a encontrar una solución, en mi caso fue natural con ayuda del tratamientos natural que he dejado el link para que lo vean, Cuando uno empieza esta aventura es cuando realmente empiezas a vivir la vida de verdad.
Hola amigas, no quiero hablar de lo negativo que fue mi viaje hacia la maravillosa maternidad, la cual la he logrado después de intentarlo fracasadamente con medicina tradicional costosa, estoy más que bendecida y muy agradecida por haber aceptado una recomendación de mi cuñada, quien al igual que yo no quedaba embarazada, por razones hormonales, el programa esta en
http://www.arteymedia21.com/comoquedarembarazada.htm


eleva tu capacidad hormonal de células germinales sexuales, al máximo umbral y puedes quedar fácilmente en estado, llevo 7 meses de gestación y estoy tan feliz que quiero compartir con todas ustedes mi testimonio, espero les ayude a encontrar una solución, en mi caso fue natural con ayuda del tratamientos natural que he dejado el link para que lo vean, Cuando uno empieza esta aventura es cuando realmente empiezas a vivir la vida de verdad.
hola chicas les cuento que tengo un varon de 7 años y queremos tener una nena. cual es el metodo mas efectivo para planuficarla?
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